健身

​慢跑後膝蓋疼該怎麼辦?

最近聽身邊的同事說, 隨著年紀的慢慢增大, 在慢跑之後都會出現膝蓋疼的情況, 尤其是在下雨天的時候, 這種疼痛會更加的嚴重, 給生活造成了很大的不便和困擾, 又不知該如何處理?那慢跑後膝蓋疼該怎麼辦呢?

跑步時要保持一個標準的跑步姿勢, 這樣膝蓋的受力才會均勻, 才不容易造成較大的磨損, 跑步時注意控制人身體的重心, 也要加大人的腳掌和地面的接觸面積, 這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。

一些人在跑步前, 什麼熱身運動都不做, 直接開始, 這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開, 關節也沒有活動起來, 貿然跑起來, 是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷, 同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠, 磨損會更嚴重的。

本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們, 最好佩戴運動護具, 如護膝等, 這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感,

讓膝蓋部位更加靈活, 得到合適的保護和防護。 跑步的時候, 我們要穿跑鞋, 不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等, 這些鞋子都是不適合跑步時候穿的, 我們在選擇跑鞋的時候, 不要以為專注品牌好壞, 還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。

通過看了上面的描述之後大家就會知道, 在慢跑之後出現膝蓋疼是可以採取一些相應的措施來進行緩解的, 但倘若對膝蓋本身已經造成了嚴重的傷害, 那就需要到醫院去進行相應的治療了, 否則拖到後面是會很嚴重的。