練瑜伽要注意哪些問題

練瑜伽是很多美眉的最愛了， 練習瑜伽可以幫助美眉們保持苗條的身材和優雅的氣質， 但是練瑜伽也是要注意一些細節的，

下面就跟小編一起來看下吧。

1、呼吸

在做這幾個動作時， 都是用腹式呼吸法， 腹部會收縮， 盡可能不要穿太緊的衣服練習。 吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸， 呼到不能在呼， 整個呼吸過程要深、長、緩慢。 吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴， 但吸氣盡可能用鼻子進行。

2、平躺

兩腿併攏腳後跟別地面， 手掌壓地。 然後把腳背繃直， 注意力放在腳上。 用鼻子慢且沉地吸氣， 感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 腰腹用力， 抬起並彎曲右腿， 盡可能地向胸部靠攏， 雙手緊緊抱住右腳膝蓋， 注意力放在腰腹部。

3、慢慢用嘴呼氣， 感覺腹部下陷

右臂向上打開， 伸展， 高過頭部， 左手抱著右膝向下壓， 身體朝左扭轉， 輕鬆肩膀， 頭朝向右邊，

挺胸收腹， 充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力， 支撐點在胯部。 這個動作收腹， 還能有效防止胸部下垂。

4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

感覺腹部緩緩隆起， HOLD住呼吸幾秒鐘， 右腿收回放回到地板上， 身體回到起始動作， 雙臂放在身體兩側， 腿部伸直， 兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 吐氣。 這個動作要求身體其他部位處於放鬆狀態， 但腹部時刻緊張。

5、平躺、兩腳併攏， 腳後跟貼地面， 手掌壓地

然後把腳背繃緊， 注意力放在腳上。 像前幾個動作那樣吸氣， 腰腹用力， 抬起並彎曲左腳， 盡可能地向胸部靠攏， 雙手緊緊抱住左膝， 注意力放在腰腹部。

6、慢慢地用嘴呼氣， 腹部收緊

左臂向上打開， 伸展， 高過頭部， 右手抱著左膝向下壓， 身體朝右扭轉， 放鬆肩膀，

頭朝向左邊， 挺胸收腹， 充分伸展胸肌， 胸腺， 這時是腹部用力， 支撐點在胯部。

瑜伽的好處

1、調理生理， 達到平衡

瑜伽強調身體是一個大系統， 系統中由若干部分組成， 使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。 瑜伽通過體位法、調息等方法， 調整各個器官的生理機能， 達到強身鍵體的目的。

2、消除緊張， 平靜內心

通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法， 調節神經系統， 達到消除緊張。

3、修心養性， 厚德載物

練習瑜伽所提倡的是身心愉悅， 健康的生活態度， 練習過程中可以讓你很自主的放棄吸煙、喝酒等很多不良的壞習慣， 達到超越自我的境界， 會讓你對生活充滿自信。

4、特別功法， 特別療效

瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。