減肥減肚子最好的運動有哪些呢

對許多辦公室的女性來說， 最關注的一個地方就是腹部， 腹部產生肥肉的因為長時間的坐著不運動， 就會讓女性的肚子出現小肚腩， 那麼這時候在穿衣服， 或穿緊身的褲子就會顯得非常明顯， 難看， 然後減掉自己的小肚腩就來瞭解一下減肥減肚子最好的運動方法有哪些吧?

減肚子最有效的運動是什麼?下面， 39減肥編輯分享減肚子最有效的5大運動， 根據這些運動減肚子的功效列出了一個效果排行榜， 一起來看看吧。

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數：★★★★★

為什麼仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢?因為仰臥起坐針對性強， 能夠充分鍛煉腹部的脂肪， 讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來， 不過動作一定要標準哦， 而且運動要適量， 否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上， 雙腿屈膝成90度左右， 腳掌平放地面。 雙手可放在頭後，

也可放在身體兩側(手的位置越靠近頭部， 需要腹部肌力更強， 做動作也會更吃力， 初學者可以待腹部肌肉增強後再將手交叉在頭後)。 利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起， 起來時呼氣， 當身體上升到離地約10-20釐米厚， 收緊腹肌稍作停頓， 然後慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也經常被作為一種健身運動而進行推廣。 肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性， 同時也能夠燃燒大量多餘的脂肪， 一段持續60分鐘的肚皮舞， 能夠燃燒330卡的熱量， 是減肚子最有效的運動之一哦。

肚皮舞基礎動作：胯部畫8字

這個動作對減肚子超級有效呢。 具體操作方法：雙手舉起或放在腰側，

然後保持身體其他部位不懂動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。 可以在家邊看電視邊做這個動作， 速度不用很快， 但記得要到位， 畫出完整的“8”字

NO.3 空中腳踩單車運動

減肚子指數：★★★★

空中腳踏單車運動之所以是減肚子最有效的運動之一， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。

空中腳踏車運動做法：仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30-50次。 如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。

做動作的時候注意腳背最好繃直， 動作不要太快， 慢慢地把動作做到位， 感受腹部及腿部的肌肉變化。

NO.4 搖呼啦圈

減肚子指數：★★★★

呼啦圈之所能能減肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁哦。

減小肚子最常見的一種方法就是通過幾種動作來減肚子， 可以通過呼啦圈來顫抖， 肚子上的贅肉， 空中踩單車的運動方式也是不錯的， 只要讓我們的肚子動起來， 甩去肚子上的肥肉的同時， 還可以甩掉胳膊和腿部的肥肉。