塑形健身計畫有哪些
對我們很多人來說都喜歡身材比較好的人， 所以自己也會夢想能擁有完美的身材。 現在也有很多的方法能幫助我們健身塑形， 對我們最重要的是要找到適合自己的方法然後堅持下去。 說到塑形健身其實是有很多的話題可以聊的， 對我們來說一定要做好計畫這樣效果才比較好。 那麼塑形健身計畫有哪些呢?
第一個月
第一、二周：
週一、訓練部位：胸肌中部、肱三頭肌。
杠鈴平臥推2×20RM
啞鈴飛鳥2×20
拉力器夾胸2×20
蝴蝶夾胸2×20
重錘下壓2×20
啞鈴俯身臂屈伸2×20
週三、訓練部位：背闊肌、肱二頭肌
重錘坐姿下拉2×20
坐姿划船2×20
站姿啞鈴俯身划船2×20
站姿杠鈴彎舉2×20
坐姿啞鈴彎舉2×20
週五、訓練部位：三角肌、腹肌。
杠鈴坐姿推舉2×20
啞鈴前平舉2×20
啞鈴側平舉2×20
啞鈴俯身側平舉2×20
仰臥起坐1×25
山羊挺身1×25
週六、訓練部位：腿部。
深蹲2×20
腿舉2×20
坐姿腿屈伸2×20
俯臥腿彎舉2×20
提踵2×20
以上動作全部為“RM”重量， 組數可以在1～2組之間調換，
3～4周開始訓練2～3組， 每組12～16RM。
第二個月訓練強度增加到3～4組， 每組8～12RM。
第三個月開始再增加個別動作， 強度適當調節， 8～12RM和6～10RM相對調節， 必要時可以使用金字塔式訓練， 更大極限刺激肌肉。
身材對我們每個人都是比較重要的， 很多人都比較注重自己的身材， 尤其是對於很多女孩子來說。 現在也有很多的方法能幫助我們健身塑形， 對我們來說要找到適合自己的方法， 當然這也是需要很長一段時間堅持的。
