老人5大養生方法 幫你找回年輕健康感覺

很多人60歲之後， 感覺大不如從前。 然而， 美國“家庭醫生”網站最新載文稱， 美國家庭醫師學會建議， 只要養成良好的防病習慣， 60歲後依然可以找回過去的健康感覺。 一方面， 可以在日常生活中增加身體運動， 另一方面可以增加飲食中的膳食纖維。

老年人經常鍛煉能防病。 第一， 鍛煉有助於預防骨質疏鬆， 強壯骨骼和肌肉， 降低摔跌受傷和致殘危險。 即使摔倒， 強壯的骨骼也不容易發生骨折。 第二， 經常鍛煉有益大腦健康， 預防老年癡呆。 多項研究表明， 經常進行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運動的老人決策能力更強。

老人鍛煉可因人而異。 首先， 對大多數人而言， 散步是最簡單的運動。 專家建議， 在每週大多數日子裡， 每天應至少鍛煉30分鐘。 這30分鐘也可分散進行， 比如， 每天兩次15分鐘的散步， 或每天3次10分鐘運動等。 其次， 找個同伴(親朋好友， 甚至寵物)一起運動， 更容易持之以恆。

再次， 運動方式可以多樣化。 種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯的身體運動。

另外， 對老人而言， 增強肌肉的力量鍛煉很重要。 舉重(啞鈴、書本、瓶裝水等)訓練的重量可逐步增加。 可以邊看電視邊舉重。

第四， 老年人控制重心能力的增強， 離不開下肢力量鍛煉。 老年人可以做挺直站立， 前後晃動身體， 腳尖與腳跟迴圈著地。 這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉， 以達到控制重心的目的。 老年人鍛煉時可以背靠牆壁， 面對床或身前有人幫助保護。

除了運動之外， 老人防病的另一大關鍵就是合理飲食。 其中膳食纖維有助於老人增強腸道功能;降低心臟病、2型糖尿病和癌症危險;降低膽固醇水準。 專家表示， 50歲以上的男性和女性， 每天應分別攝入30克和21克膳食纖維。 飲食變化可以循序漸進， 從小變化開始， 比如， 如果每天喝橙汁， 那麼不妨1周3天更換成吃1個柳丁。 如果你愛吃鹹味零食， 不妨以低爆米花代替薯片。 另外， 適當增加高纖維食物的攝入量，