增肥健身飲食計畫表,這樣吃快速胖起來

對於一個需要增肥健身的人而言， 制定一個合理、科學的飲食計畫是必不可少的。 制定計劃之後， 並且按照計畫進行， 堅持一個星期以上， 相信一定會有所收穫哦， 關於增肥健身飲食計畫， 今天給大家仔細分析一下。

第一， 需要攝入哪些主要營養？

想要增肥健身的話， 首先必須補充足夠的蛋白質以及攝入足夠的碳水化合物， 讓身體能夠獲取充足的熱量。 另外， 為了避免增重的過程中出現小肚腩， 必須嚴格控制脂肪的攝入量， 適當進行補充即可。

第二， 每天需要攝入多少營養？

從蛋白質開始計畫， 每公斤體重0.8g~1g其實已經夠了；至於熱量的話， 每天需要攝入的熱量， 比代謝的熱量總量高500-1000卡， 這個時候人體增重的效果會更棒哦。

碳水化合物的話， 每公斤體重攝入4-6克即可， 一定不能過量。 而且需要增肥健身的人群， 必須時刻控制脂肪的攝入量。 維生素、礦物質等微量元素也必須合理攝入， 對照自己的情況， 缺什麼補什麼即可， 健身人士經常會維生素B2或B6缺乏的情況， 可以根據自己的情況進補。

第三， 增肥健身飲食計畫表（根據自己需求而定）

【早餐】7：00

牛奶燕麥一碗， 撒上堅果、肉包子兩個、白煮蛋兩個、水果若干

總計大概熱量700卡， 蛋白質20g， 碳水60g。

【午餐】13：00

煎雞胸肉一塊、肉片炒青椒、水撈空心菜一份、米飯可以吃一碗

大體的熱量為800卡， 蛋白質25g， 碳水80g。

【晚餐】19：00

土豆牛肉、西蘭花肉片、米飯一大碗

大概熱量750卡， 蛋白質30g， 碳水80g。

一日三餐必不可少的， 全部熱量加起來2250卡， 蛋白質75g還有碳水220g，

這就是為大家分析的增肥健身飲食計畫方案， 給自己制定一個合理的增肥健身飲食計畫， 一個星期想不瘦都難， 但增肥健身重在持之以恆， 希望大家能夠長期堅持下去。