想要練腹肌很簡單 這樣吃也能吃出腹肌

練腹肌試試下面這幾個動作：

仰臥舉腿

平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面)， 雙手握緊床頭固定上體， 雙腿同時上舉、同時放下，

做動作時要注意

1、身體容易晃動， 可找夥伴頂住上體以防止身體晃動。 2、如果想最大限度鍛煉下腹部， 在每次動作的最高點， 應儘量抬起臀部， 以充分調動下腹部的肌肉。 3、如果覺得這個動作難， 雙腿可以微彎來降低難度， 以完成動作。

仰臥舉腿蹬車

平躺在床上或地板墊子上， 背部緊貼床面(或地面)；同時高舉雙腿， 使雙腿滯留在空中， 並在空中做蹬自行車的動作， 反復多次。

做動作時要注意

1、初次做這個動作會感覺很累， 幅度不宜過大， 速度不宜過快。 2、動作做熟練以後， 每次“蹬車”的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。

長凳仰臥起坐

平躺在地上， 小腿擱在長凳(或椅子、床沿、臺階)上， 以腹肌力量使上體起坐。 還原時肩膀慢慢回落地面， 腹肌始終繃緊。

做這個動作時要注意

1、不要把手放在頭後。 因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭， 對頸部肌肉有損傷。 2、肩膀離地越高越直越好， 但腰要貼著地面。 3、注意上身保持穩定。 4、雙腳不要用力。

練腹肌時要注意飲食：

合理飲食的基本原則

1 平衡膳食

要想長肌肉膳食必須符合身體生長發育和生理機能特點， 含有人體日常生活的各種營養成分， 並且含量要充足， 比例要適當， 全面滿足身體的需要， 能維持正常的生理功能， 才能促進身體的生長發育和健康。

人體日常生活中需要多種營養物質，

2 對人體無毒無害

食物有害的因素有很多種類， 包括有毒的動植物， 微生物病原體， 農藥殘留， 食品添加劑等等， 它們對人體的健康影響非常大， 影響嚴重的甚至會危及到生命。 因此， 對食物的衛生情況應十分重視， 那些不符合衛生標準、腐敗變質、不清潔的食物， 均不能食用。

3 易於消化吸收

合理的加工與烹調， 可以提高食物的消化率， 有利於身體的吸收作用， 增加食物的有效利用率。 在烹調加工的過程中還應該注意減少食物中營養素的損失。 (參考網站：39健康網)