7大高纖食物 輕鬆吃出平坦小腹

還在為越來越突出的小肚子發愁嗎？只要吃對食物就能快速把小肚子吃下去哦！以下七種高纖食物， 能帶走你體內毒素和多餘的油脂， 讓你的小腹輕鬆變平坦！

1.紅薯

許多人以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。 其實恰恰相反， 吃紅薯不僅不會發胖， 相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。

每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪， 產生99千卡熱能， 大概為大米1/3， 是很好的低脂肪、低熱能食品， 同時又能有效地阻止糖類變為脂肪， 有利於減肥、健美。

紅薯含有大量膳食纖維， 在腸道內無法被消化吸收， 能刺激腸道， 增強蠕動，

紅薯用刷子清洗乾淨放入蒸鍋中蒸煮， 連皮一起吃， 纖維質更豐富， 刺激腸胃蠕動的效果最好。

2.蘋果

蘋果含有一種特殊的果膠成分， 果膠是一種可溶性的纖維質， 遇到水之後會膨脹， 所以， 吃蘋果加上喝水， 會有飽腹感， 同時蘋果有豐富的纖維質， 可以促進腸胃蠕動， 對排便很有幫助。

3.燕麥粥

燕麥除纖維豐富， 還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間， 易產生飽腹感， 同時可增加糞便體積， 縮短大便在大腸內滯留的時間， 避免腸道吸收殘餘毒素。 即食燕麥片可加入熱豆漿中沖泡;生燕麥片可加入水和自己喜歡的調味料， 煮成燕麥粥。