“微運動”可使減重健骨兩不誤

相關資料顯示， 我國超過88%的成年人運動不足， 隨之而來的超重和肥胖已經成為健康的重大威脅。 北京大學公共衛生學院李可基教授指出， 除遺傳等不可控因素外， “吃”和“動”不平衡， 能量攝入大於能量消耗是導致超重和肥胖的主要原因。

超重和肥胖取決於總體能量攝入和消耗是否均衡。 在保持健康的同時， 還要選擇高品質的生活， 在保持均衡飲食、吃動平衡的情況下， 適量選擇享用一些美食無可厚非。 重要的是做任何事都適量、有度， 尤其是要均衡：膳食均衡、吃動平衡。

“中國健康知識傳播激勵計畫（吃動平衡走向健康）”專案日前發起辦公室“微運動”，

宣導上班族利用工作間隙進行簡單有效的身體鍛煉。 職業人群是社會發展的中堅力量， 而現在由於缺乏運動帶來的健康問題需要全社會予以關注， 因此項目倡議以“微運動”形式， 幫助上班族在有限的時間和空間裡進行有效鍛煉。

很多年輕的職業族工齡不長， 久坐不動的工作方式卻使骨骼快速趨向老化。 鍛煉不僅有助於減肥， 還能強健肌肉， 保護骨骼健康。 北京大學第三醫院運動醫學研究所艾華研究員解釋， 造成骨質疏鬆的主要原因是激素水準變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉， 以及遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等。 肌肉能夠對骨骼、關節起到保護作用，

如果這些肌肉力量減退， 支撐身體重量的力量不夠， 關節負擔就會加重， 變得不穩定。 所以要想關節穩固， 就要練好關節周圍的肌肉。 同時， 增加肌肉力量的抗阻力運動可增加年輕人的骨密度， 使中老年人延緩骨量丟失， 有利於骨骼健康， 預防骨質疏鬆， 譬如鍛煉腹橫肌等核心肌群的平板支撐（plank）。

對於那些不經常運動的人， 可以從既簡單強度又低的運動做起， 將有氧運動與無氧運動結合起來， 比如散步、慢跑、游泳等， 可滿足肌肉對氧氣的需求， 同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等， 控制體重、保護骨骼兩不誤。 袁纓