改善便秘的瑜伽動作

便秘是指排便次數減少， 幾天排便一次， 並且排便時有困難感， 如果長時間便秘， 會使毒素排不出去， 從而引發各種疾病， 比如肥胖、皮膚粗糙、痔瘡、加重心腦血管疾病等， 所以便秘並不是小事， 我們得重視， 那便秘我們必須要用藥嗎?其實是不用的， 有一種方法比用藥安全高效， 就是瑜伽加鹽水淨腸術， 能幫我們改善便秘， 有很好的清腸效果， 接下來我們就來看看具體的使用步驟吧!

清晨， 空腹靜坐暝想5-10分鐘， 準備一瓶淡鹽水， 3升左右。 先快速喝2-3杯， 做以下五個姿勢， 每個姿勢作六次(左右算一次)。 每做完一輪都要快速飲水2-3杯， 共做三輪。

一、摩天式直立

摩天式直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開，

二、排出毒素與胃氣體

通過這個瑜伽動作幫排出積聚在胃腸的毒素和氣體， 促進蠕動， 有助消除宿便。

1、仰躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏， 腳背繃直， 兩手打開掌心向下放在地上。

2、收緊腹部， 右腿屈膝， 雙手手指交叉抱住膝蓋， 將膝蓋壓向胸口。

3、右膝蓋向右轉， 然後將右小腿拉向身體， 雙手交扣將右腿壓向身體。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後回到原位， 換腿重複相同動作。

腹部放鬆運動， 梳理腸胃。

1、跪在地上， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩腿分開與肩同寬。 雙手屈肘托住腰部後側， 肘部向後壓， 打開胸腔。 抬頭挺胸， 腰杆挺直， 上身與大腿垂直於地面。

2、收緊腹部、臀部和大腿， 腰部向後彎曲， 同時雙手放開， 右手向後按住右腳跟， 左手向右上方伸展， 頭部向右轉， 看向右腳跟處。 保持姿勢5-10個呼吸， 然後慢慢回到原位， 換邊重複相同動作。

刺激腹部， 促進腸子蠕動， 放鬆骨盆周圍。

1、坐在墊子上， 左腿向前伸直， 右腿屈膝， 腳背繃直， 兩手抓住右腳掌將其放在左腿根部上方。 抬頭挺胸， 腰背挺直。

2、保持腿部姿勢， 上身向前彎曲， 直到額頭胸部觸碰到左大腿， 同時兩手屈肘， 肘部著地， 兩手抓住左腳掌。 保持姿勢10-20個呼吸， 然後回到原位， 換邊重複相同動作。