孕晚期控制體重食譜

孕期比較明顯的現象就是體重， 隨著肚子一天天的變大， 加上營養豐富， 就很容易體重增加， 孕期合理的體重對身體的健康是有益處的， 但是過重或是過瘦對身體的健康都會造成影響。 孕婦體重不足容易造成胎兒營養不良， 生長受限， 體重超標會造成糖尿病、巨嬰等現象， 那麼孕晚期怎麼控制體重呢?

長胎or長肉， 孕期怎麼做?

孕期增重過多， 怎麼才能“不長肉”?

1、均衡飲食， 保證孕期所需的營養。 減少蛋糕、糖果等營養價值低、血糖生成指數高的食物。

2、每天堅持運動。 准媽媽堅持運動有助於降低生巨大兒的風險， 但運動要注意把握度， 不能做過於劇烈的運動， 運動時間也不宜過長。 不妨試試散步或者其他低強度的有氧運動。

3、定期產檢， 定期測量體重。 當體重亮紅燈時， 可以向醫生諮詢， 以便儘早將紅燈變回綠燈， 保證胎兒的健康。

孕期增重不足， 怎麼才能“長胎”?

1、每天堅持吃營養早餐：早餐不妨加個雞蛋， 來杯牛奶， 以便獲取更多的蛋白質。

2、堅持少吃多餐的原則：在正餐之間吃一兩次零食， 可以選擇營養豐富的堅果、優酪乳等。

3、多吃水果補充維生素：西柚、木瓜、蘋果、橘子等都是不錯的選擇， 夏天將水果榨成果汁喝也不錯喲。

孕期體重稍微偏重或者偏輕都不要過於緊張， 只是偏離標準一點點， 一般不會造成很大的影響， 但也不能輕視， 要管好嘴進而管好你的體重， 切勿盲目增肥或減肥。

長胎不長肉， 如何控制孕期體重?

1、每天稱體重， 並記錄下來， 製作成體重曲線圖

別以為每天體重變化不大， 就沒必要天天稱天天記錄， 積少成多的道理總聽說過吧， 每天一點點的增重或減重，

2、瞭解食物的卡路里

瞭解食物的卡路里量， 就能更好的搭配飲食， 從而控制每日攝取的熱量。

3、不要總擔心身材走樣

只考慮自己身材問題而不願意多吃的孕媽咪，

4、科學合理的飲食

孕期一般建議少吃多餐， 葷素搭配要合理， 夏天天氣炎熱胃口往往不佳， 飲食更要清淡些。 另外， 戒掉愛吃的垃圾食品吧， 想吃零食就吃堅果等健康的零食。

5、聽醫生的話

定期做好產檢， 產檢時醫生會根據孕媽咪的體重情況給予一定的建議， 孕媽咪要做的就是聽從醫生的建議並執行。

知道控制的體重方法， 執行卻是一大難事了， 此時老公也要出一份力， 監督及配合孕媽咪控制好體重。