腹肌鍛煉動作，夏天秀出身材！

大夏天的季節， 無疑是秀身材的好季節。 有身材的秀身材， 沒身材的只能光看著。 說到身材， 不得不說腹肌。 飽滿有型的腹肌帶給你的不僅是核心力量感， 也是吸引妹子的一個重要地方。 它還代表你的身材屬於低體脂率身材！

如果想要在段時間內鍛煉出飽滿的腹肌， 那是不可能的。 鍛煉腹肌是一個持續堅持的過程， 飽滿結實的腹肌不是一天兩天就能鍛煉出來的， 需要每天不斷的堅持健身。 過程雖然幸苦， 腹肌確實最難練， 但是練成之後， 你的人生就豁然開朗了！

沒時間去健身房， 怎麼鍛煉腹肌？其實， 徒手訓練對於鍛煉腹肌有很好的效果。 仰臥起坐、俯臥撐、卷腹等這些都屬於徒手訓練， 它們對於鍛煉腹肌有很好的效果。 當然還有許多能鍛煉腹肌的徒手動作， 跟著下面的動作， 一起動起來， 鍛煉出迷人的身材！

每組15下， 3-5組

動作 1

動作 2

動作 3

動作 4

動作 5

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