健康減肥

如何運動快速瘦腿呢

相信能夠擁有纖細勻稱的雙腿是很多女性夢寐以求的心願, 因為她們已經深刻的意識到了只有腿部曲線比較優美, 這樣在穿上高跟鞋後才能更好的凸顯整個身材比例。 可事與願違的是, 很多女性的腿部都有些粗壯, 這也就帶給了她們更多的煩惱。 因此如何運動快速瘦腿呢?針對這個疑問, 接下來的時間就請朋友們和我一起去討論一下。

第一步:一

方法1:平日可坐在地上, 將一隻腳抬高成直角, 以拳頭拍打小腿, 每邊可做5分鐘。

方法2:當假日時, 不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中, 讓小腿浸泡一段時間, 就可以將肌肉鬆弛。 浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作, 加速血液迴圈。

第二步:加強消脂收緊運動

當小腿開始鬆軟下來(或天生小腿鬆弛的), 下一輪的減肥工作, 便是加強消脂收緊效果, 每日可以做些塑形運動。

運動1:腳的前端置於高起的平臺上,

腳儘量往下壓。 然後小腿用力向上踮起, 令整個人提高。 有節奏地重複這套動作, 做20-30次, 儘量使勁踮起、下壓, 做到有點酸痛效果更好。 可以一隻手扶支撐物上, 以保持平衡。

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運動2:躺在地上, 腳向上伸直與身呈90度, 以一條長形毛巾跨過腳背, 兩手伸直, 腳尖踮高。 兩手用力將毛巾壓下, 腳掌也同時壓下, 保持手部與腳部伸直。 重複這套動作40次, 便能收緊小腿, 令線條更修長。

第三步:最後衝刺瘦腿食物

進入最後階段, 當然要加速瘦身效果, 大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手, 能夠瘦腿之余更有滋潤作用, 令雙腿豔光四射啦!除了按摩之外, 適當的飲食習慣也能製造美腿。

1、含維他命E的食物,

可説明加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等。 含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝, 維他命B1可以將糖分轉化為能量, 而B2則可以加速脂肪的新陳代謝, 多吃維他命B豐富的食物, 如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物, 容易令體內積存過多水分, 形成水腫, 容易積聚在小腿上。 飲食除了要減少鹽的吸收外, 也可多吃含鉀的食物, 因鉀有助排出體內多餘鹽分, 含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

相信隨著上述我們大家的討論, 有關如何運動快速瘦腿, 廣大朋友們心中也已經有了屬於自己獨特的見解和更標準的定論。 當然我還是想再告訴大家的是, 腿部上的脂肪是非常難以代謝和燃燒的,

所以在進行瘦腿的時間就會顯得更加的漫長。 因此這就需要愛美人士給予更多的耐心來面對。