經常拉伸小腿會變細嗎

小腿比較粗也叫做蘿蔔腿， 引起小腿粗的人比較多， 有先天性的原因， 也有一些不良的習慣造成的， 比如說經常用力， 一些專業性的運動員都可能會導致小腿比較粗壯， 小腿粗壯可以通過一定的方法來改善， 拉伸其實是比較好的方法， 但是如果拉伸不當， 反而容易助長肌肉的生成， 我們來瞭解一下。

拉伸， 反而助長肌肉！

傳說拉伸可以在跑步訓練後的遏制小腿的肌肉增長， 所以能瘦小腿。 事實上這個說法是不確切的！很多人覺得拉伸可以瘦小腿， 主要原因是因為看起來腿沒有變粗！實際上肌肉是有在增長的。

如果你選擇在運動後立即拉伸， 此時肌肉的協同性增加， 會讓肌肉處於一種更加容易增長的狀態， 也就是說， 運動後的拉伸， 不但不會讓肌肉不增長， 反而可以將肌肉圍度增加的效果增大， 更好地促進肌肉圍度和體積的增長。

你的小腿， 粗在哪裡？

很多人看了上面的文字， 就有疑問了——既然拉伸可以長肌肉， 為什麼很多人還說拉伸可以瘦腿？

這就要從小腿的肌肉構成以及為什麼你的小腿很粗說起了。 腓腸肌：過於發達會使得小腿看上去粗壯。 比目魚肌：從視覺上拉高、拉長小腿。

大多數時候， 我們平常人的小腿腓腸肌比較發達， 比目魚肌則相對較弱， 這就導致肌肉的發展不平衡， 小腿看起來比較粗壯， 這就是大家所說的小腿很粗。

然而如果能讓腓腸肌和比目魚肌在發展程度上取得平衡， 並且緊實小腿， 整體的視覺效果就會有一個明顯的提拉。 從側面看還會有淡淡的層次和陰影， 視覺上特別顯瘦！

通過拉伸瘦小腿？拉對了， 才有效！

上面我們說了絕大多數人之所以看起來小腿粗， 主要原因是腿上肌肉不平衡導致的。 所以你可以通過拉伸肌肉， 促使肌肉增長， 實現平衡肌肉， 從而達到瘦小腿的目的。

但是你一定要注意， 儘量針對比目魚肌進行拉伸。 在相對屈膝的情況下， 主要拉伸的才是比目魚肌。

在拉伸過程中， 你應該感到被拉開的是小腿下方和深層的肌群， 而不是小腿肚子。 這樣， 你改變了小腿肌肉的配比和形態， 就能更好地避免小腿變粗了。