7個小妙招 輕松控制血糖
2型糖尿病患者要經常檢測血糖, 讓血糖保持在一個比較平穩的狀態, 想要平穩血糖要注意生活的各個方面, 包括飲食、作息等等, 下面中醫教大家平穩血糖的7個小妙招。
1、每天吃點堅果
杏仁、核桃和開心果含有健康的脂肪, 它們能減緩人體對糖分的吸收過程。 然而, 對食用的堅果數量也要嚴格限制, 因為即使是健康的脂肪也含有熱量。 6個杏仁或兩個山核桃所含的熱量等同于一茶匙黃油。
2、食用全粒谷物
燕麥、麩皮、大麥和黑麥是含有β-葡聚糖的高膳食纖維食物, 這種可溶性膳食纖維能夠增加胃排空的時間,
3、多吃新鮮蔬菜
富含膳食纖維的非淀粉類蔬菜, 如花椰菜、黃瓜和胡蘿卜有助于防止血糖水平激增, 同時能為人體提供必要的營養元素。
4、用肉桂作調料
肉桂不是一種簡單的調料, 食用肉桂與空腹血糖水平明顯降低之間存在著相關性。 這是因為肉桂能刺激胰腺分泌出更多的胰島素。
5、不要空腹飲酒
空腹飲酒會導致血糖水平在24小時后迅速下降。 原則上, 不建議糖尿病患者飲酒, 如果實在推不掉, 糖尿病患者在適量飲酒前一定要吃些東西。
6、適當喝醋
醋能夠延緩人體對糖分的吸收。 大約57克的醋就能改善空腹血糖水平和提高胰島素的敏感性。 2型糖尿病患者每餐時食用一湯匙即可,
7、不要錯過任何一頓飯
將熱量攝入均勻地分布在一天內的飲食中是非常重要的, 尤其是不能錯過早餐;午餐或晚餐如果攝入過多的食物會導致血糖水平大幅波動。 一日三餐以外再加上兩頓有營養的加餐, 有助于血糖水平保持穩定。
從上面的文章, 我們知道2型糖尿病患者控制血糖并不是很難的事情, 每天吃點堅果、少喝酒、多吃新鮮蔬菜, 一點點小習慣就可以穩定血糖。