哺乳期媽媽睡眠不好怎麼辦

哺乳期的媽媽， 大多數人都會出現睡眠不好的情況， 其實很多時候也是因為要照顧寶寶的原因， 日夜顛倒的生活方式， 自然讓很多的媽媽們身心疲憊， 有的甚至會患上產後抑鬱症， 所以媽媽們還是應該注意學會調整好自己的心態， 睡覺之前做一些放鬆的活動， 吃一些有助於睡眠的食物。

一、哺乳期睡眠不好之睡前做點放鬆活動

生完寶寶之後， 新媽媽由於要哺乳和照顧寶寶， 作息時間就不能像以前那樣正常了， 所以就會導致很多的新手媽媽出現睡眠不足的現象， 嚴重的甚至會患上所謂的產後抑鬱症。

所以， 新媽媽要知道， 如果自己沒有充足的睡眠的話， 那麼就會影響到身體的健康。 當沒有健康了又該怎麼來照顧你們的寶寶。 所以， 新媽媽在睡前的半個小時開始， 就不要在給忙著給寶寶準備這個， 準備那個了。 相反的可以適當的坐點輕鬆的事情，

比如看看書， 聽聽音樂， 給自己按按摩等， 這些都是可以很好是的你們利於你們睡眠， 身心放鬆的方法。

二、哺乳期睡眠不好之吃點助於睡眠的東西

產後新媽媽可以適當的多吃一些有助於提高睡眠品質的食物， 比如富含B族維生素的食物(豬肉，

牛奶， 牛肉， 蛋類， 花生， 全麥食物等)， 富含色氨酸的食物(南瓜子， 葵花籽， 芝麻等)， 以及富含鈣質的食物(牛奶， 豆類等)。 此外， 菊花擦和蜂蜜都是天然的鎮靜佳品， 所以孕媽媽在睡前不妨可以喝一小杯調有蜂蜜的菊花茶。

但是， 新媽媽要注意的是， 在晚上睡覺之前要少吃一些東西， 否則就可能會因為消化不良而影響到睡眠的品質， 那麼就適得其反了。

三、哺乳期睡眠不好之適量的鍛煉

睡前做些適量的運動， 可以有助於新媽媽睡眠， 不僅如此， 睡前運動還能幫助提高新媽媽睡眠品質。 此外， 新媽媽最好是將睡前運動的時間控制在3個小時之內， 這樣會做才能達到既不讓你太過興奮， 又能使你安然入睡的效果， 這是新媽媽要注意的。