最有效的全身減肥操是什麼

如果確實是肥胖的話， 當然應該注重減肥， 因為肥胖除了會影響你的形象之外， 還可能會導致各種肥胖疾病給我們的健康造成危害， 因此當然要注意科學的減肥方法， 但是到底什麼樣的減肥比較安全健康呢， 下面就為大家來推薦最有效的全身減肥操， 這些減肥操方便簡單， 不管是誰都能夠完成。

1、單足“鸛”立練習：這個動作可以鍛煉肩部和腹部。

只有左腿站立支撐身體的重量， 放鬆膝蓋， 稍稍向前提起右腿， 雙臂放置在身體兩側， 拳心向內。 抬起雙臂與肩同高， 放下雙臂， 重複動作5次。 換腿繼續這組動作5次。

2、“眼鏡蛇”動作練習：可以鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部。

左腿單足站立支撐身體重量， 放鬆膝部， 雙手握啞鈴。 身體重心前傾， 繃直後背， 雙臂垂向地面， 拳心朝向身體。 張開手臂， 後抬左腿。 保持姿勢不動兩秒鐘。 重複這組動作5次。 換腿繼續重複動作5次。

3、二頭肌屈伸練習：可以鍛煉二頭肌、腿部和臀部。

分開雙腿與髖同寬， 雙手置於身體兩側， 拳心向內。 下蹲， 屈臂與肩同高， 手腕拳心朝向胸部。 保持蹲姿， 屈臂動作重複多吃。 重複這組動作10次。

4、蹬車三頭肌伸展練習：可以鍛煉三頭肌和腹部。

仰臥， 左腿屈膝提至臀部， 伸直右腿， 離開地面數寸。 上舉伸直右臂， 拳心向左; 彎曲左臂， 拳心至耳部， 肘部向上。 換另一邊重複動作。 重複全套動作10次。

減肥人們最擔心的就是， 認為減肥的方法比較困難， 而且自己難以堅持下來， 但是上面所介紹的這些減肥操， 非常簡單的， 在家裡面也能夠完成所以這樣的減肥方法， 要是自己能夠堅持的話， 就再也不需要擔心身體肥肉一直堆積的問題了。