健康減肥

最有效的全身減肥操是什麼

如果確實是肥胖的話, 當然應該注重減肥, 因為肥胖除了會影響你的形象之外, 還可能會導致各種肥胖疾病給我們的健康造成危害, 因此當然要注意科學的減肥方法, 但是到底什麼樣的減肥比較安全健康呢, 下面就為大家來推薦最有效的全身減肥操, 這些減肥操方便簡單, 不管是誰都能夠完成。

1、單足“鸛”立練習:這個動作可以鍛煉肩部和腹部。

只有左腿站立支撐身體的重量, 放鬆膝蓋, 稍稍向前提起右腿, 雙臂放置在身體兩側, 拳心向內。 抬起雙臂與肩同高, 放下雙臂, 重複動作5次。 換腿繼續這組動作5次。

2、“眼鏡蛇”動作練習:可以鍛煉肩部、腹部、腿部和臀部。

左腿單足站立支撐身體重量, 放鬆膝部, 雙手握啞鈴。 身體重心前傾, 繃直後背, 雙臂垂向地面, 拳心朝向身體。 張開手臂, 後抬左腿。 保持姿勢不動兩秒鐘。 重複這組動作5次。 換腿繼續重複動作5次。

3、二頭肌屈伸練習:可以鍛煉二頭肌、腿部和臀部。

分開雙腿與髖同寬, 雙手置於身體兩側, 拳心向內。 下蹲, 屈臂與肩同高, 手腕拳心朝向胸部。 保持蹲姿, 屈臂動作重複多吃。 重複這組動作10次。

4、蹬車三頭肌伸展練習:可以鍛煉三頭肌和腹部。

仰臥, 左腿屈膝提至臀部, 伸直右腿, 離開地面數寸。 上舉伸直右臂, 拳心向左; 彎曲左臂, 拳心至耳部, 肘部向上。 換另一邊重複動作。 重複全套動作10次。

減肥人們最擔心的就是, 認為減肥的方法比較困難, 而且自己難以堅持下來, 但是上面所介紹的這些減肥操, 非常簡單的, 在家裡面也能夠完成所以這樣的減肥方法, 要是自己能夠堅持的話, 就再也不需要擔心身體肥肉一直堆積的問題了。