堅持運動能改善肌肉緩解鬆弛

用自己能夠堅持的強度進行反復的肌肉練習

想要消除肌肉鬆弛， 在能力範圍內堅持肌肉運動是非常必要的。 近畿大學穀本道哉講師認為“肌肉運動的基本就是在自己的能力範圍內盡可能地多運動肌肉， 一般情況下， 重複8-12次是比較合適的強度”， 而且身體部分的練習即使強度較大， 也不會帶來全身性的疲勞， 因此這種做法是最可取的。

在運動過後， 肌肉中會短時間彙集水分， 看起來會顯得繃緊不鬆弛， 但“如果要真的達到防止肌肉鬆弛的效果， 必須要堅持2-3個月才能真正看到變化”， 穀本解釋稱。

很多時候， 肌肉之所以會鬆弛是因為脂肪的囤積。 “一般情況下， 人們認為脂肪是用於囤積不動的部分， 但如果人動起來， 大腦就會覺得這部分脂肪是運動的妨礙， 進而促進脂肪的分解， 就能夠達到減肥的效果。 ”豐橋創造大學的後藤勝正教授如此說明。 他指出， 相比肌肉的緊繃， 脂肪的減少能夠更快讓人察覺到， 一般情況下一個月左右就能明顯感覺脂肪在減少， 如果減肥光靠飲食調整的話， 就算短時間內脂肪急速減少， 但脂肪反而囤積的情況也會出現， 因此在減肥的時候， 活用運動的效果非常重要。

防止肌肉鬆弛能夠維持健康

預防肌肉鬆弛最給力的方式莫過於運動， 後藤教授的解釋稱“肌肉的肌纖維在變細以後，

另外運動也會給皮膚及骨骼以益處， 生長激素會因運動而不斷分泌， 也能夠改善皮膚的過早老化， 另外能強健骨骼。 因此， 運動是維持健康的最好方式。

全身肌肉鬆弛該如何應對？

如果出現全身的肌肉鬆弛的狀況， 就不能只從表面關注臉部和身體的肌肉鬆弛狀況， 也要從身體內部開始來防止肌肉鬆弛。

1、不可減少來自魚類和肉類的蛋白質

即使有想要減肥的人要減少飲食中的熱量， 但蛋白質的攝入量也必須保持， 在魚類和肉類中含有大量的膠原質， 對皮膚的鬆弛具有良好的預防效果。

2、良好補充鈣、鎂元素

骨骼會因老化而縮小，

3、早睡早起， 保持充足的睡眠

生長激素會良好促進肌肉、皮膚、骨骼的新陳代謝， 而這種生長激素在夜晚12點前入睡後分泌較好， 因此， 保持良好的睡眠也是重要的一環。

4、保持一定的運動， 哪怕只是輕度運動

運動會對肌肉的強化、新陳代謝的促進有良好的效果， 如果沒有時間去進行專門的運動， 保持一般的輕運動也可， 專家認為， “即使是跟著廣播做早操也是可以的”， 因此， 大家不妨也保持一定的運動量， 讓自己更健康。