失眠者如何快速入睡？

導讀：失眠， 它指的是睡不著或者睡著後又很快醒來， 無法保持良好的睡眠狀態， 從而導致睡眠不足。 數綿羊、聽輕音樂、看外國書、做運動、泡熱水腳都是有助於改善失眠症狀的好方法， 但不是每個人都有效， 如果你長期被失眠所困擾卻苦於找不到解決失眠的良方， 不妨看看這篇文章。

失眠者如何快速入睡?

可以嘗試呼吸睡眠法

很多人失眠都是因為精神原因， 所以導致緊繃無法入睡吧， 提供個案例。

曾經有段時間重度抑鬱。 吃不下睡不著。 我媽是醫護工作者， 要我多運動， 來擺脫精神不健康的狀態等等。

重點是她教我的呼吸睡眠法。

那就是閉上眼睛排除雜念呼吸， 感受吸進去的那一口氣在體內湧動， 深吸一口氣， 感受這口氣到了自己的大腦， 然後慢慢這口氣向下沉， 達到你的腳跟， 你的手指， 然後往回走， 小腿， 大腿， 腹部， 胸部， 喉嚨， 同理，

這個時候， 身體也熱起來了， 人很自然的就有了倦意。 很容易入睡， 入睡快且品質高。

這個方法的重點在於， 排除雜念， 冥想這一口氣的流動。 一開始可能是你等到吐了這口氣的時候才感覺到放鬆， 到後來你會發現， 這口氣還沒有來得及被你正式吐出的時候， 你就睡著了。

這個方法很簡單， 推薦大家試一試， 推薦給我身邊蠻多朋友了， 也包括國際友人， 反響都不錯， 當然不排除跟我客氣客氣的， 不管怎樣， 試一試也算給自己一個機會吧。

失眠者如何快速入睡?

布欽療法對失眠有效

有種方法叫布欽療法效果不錯。 到現在為止， 已經有超過30個研究比較了布欽療法和其他行為療法。 所有的研究都證明， 布欽療法一般都好於其他的療法。 如果你認為自己有條件性失眠症， 那麼布欽療法是個很好的選擇。 但是， 這個療法需要毅力， 而且需要時間來改變你對床和臥室的感覺。 有一些人能夠自己做到， 大多數病人還是需要一位元行為治療師來幫助他們度過最艱難的時期。

下麵是布欽療法的步驟：

1.只有當你感到非常困的時候才上床。

2.床只能用來睡覺， 不能看書、看電視或者吃東西。

3.如果你不能入睡， 請起床到另一個房間去， 待到十分想睡覺的時候， 再返回床上。 如果還不能入睡， 請再次起來。 這樣做的目的是要將床跟困和入睡聯繫起來， 而不是沮喪和無法睡著。

4.重複步驟3， 如果需要， 整晚重複。

5.調好鬧鐘， 每天早上準時起床， 無論晚上睡得怎樣， 睡了多久。 這樣能夠幫助身體形成一個良好、有規律的睡眠一清醒節奏。

6.白天不要小睡。