如何鍛煉消除啤酒肚呢

啤酒肚不難理解就說肚子很大， 這個胡吃海喝有直接的關係， 啤酒肚不僅影響外觀對身體的健康也是有很大的影響的。 很多啤酒肚的男性都有一定的脂肪肝或是肥胖， 那麼這就需要通過鍛煉來慢慢的消除啤酒肚， 最簡單的方法就是通過有氧運動來解決， 常見的有走路、慢跑、俯臥撐等等。 要解決掉我們的啤酒肚， 我們可以這樣做：

1、有氧運動

為使腹部脂肪減少應該多參加體育鍛煉， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等， 每天30分鐘以上， 最好每天累計60~90分鐘， 每週5天以上， 可使腹部脂肪減少。

2、收腹快走在快速步行(90~110米/分鐘)時， 抬頭挺胸， 自然收小腹， 注意橫膈不要上抬， 雙肩不要上聳， 兩前臂抬至腰部， 自由地前後擺動。

3、仰臥卷腹仰臥於墊子上， 雙手放於胸前， 下巴內收， 雙腿屈膝至90度， 腹肌收縮力量使肩胛骨離開地面， 下背部不要抬起， 完成動作。 重複動作15~30次為一組，

4、仰臥舉腿仰臥於墊子上， 雙手放於體側， 雙腿抬起， 膝關節屈至90度， 下腹肌力量收縮時將雙腿抬起， 大腿垂直地面。 15~30次為一組， 間隔0.5~1分鐘， 再做第二組， 共做3~5組。

啤酒肚不僅給我們帶來身材上面的缺憾， 嚴重的更會對我們的身體健康產生威脅， 造成一些肥胖疾病。 為了讓疾病遠離我們， 擁有好身材， 從現在開始每天都開始鍛煉吧， 滴水穿石非一日之功， 任何健康完美的身材都需要我們持之以恆。