經常性熬夜吃什麼好呢

如今人們的工作和學習越來越繁忙， 經常性熬夜已經不足為奇， 少的是淩晨一兩點， 多的是三四點才上床睡覺， 長期這種情況的話身體會處於疲勞運轉的狀態， 經常性熬夜吃什麼好呢？答案有很多種， 但是最好的答案還是抵不過早點睡覺， 畢竟一天的勞累下來， 只有睡覺才能得到放鬆， 那麼經常性熬夜吃什麼好我們一起來看一起。

熬夜應多吃的水果

1.適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊， 加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊， 用果汁機打碎， 製成營養完全而且豐富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎， 營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量

3.兩個獼猴桃、4只柳丁、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C， 補充體能而且美容。

4.3個柚子剝皮後榨汁， 一串葡萄打碎成葡萄汁， 再加上兩湯匙蜂蜜， 酸酸甜甜別有滋味。

5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，

一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁， 消暑又解乏。

熬夜應多吃的維生素。

整體說來， 熬夜人的日常飲食， 必須均衡攝取6大類食物， 晚餐時多吃富含維生素B群的食物， 絕對有必要！維生素B群成員頗多， 包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等。

深綠色葉菜類及豆類植物， 都含豐富葉酸鹽， 有助於細胞修補， 預防感染和貧血；肝臟、魚、全穀類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙鹼酸， 可以維持皮膚健康、減緩老化；至於與記憶力、注意力有關的維生素B12， 在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

熬夜時， 大腦需氧量會增大， 應該讓室內保持空氣通暢， 並有一定濕度， 可以不時做個深呼吸；以睡補睡， 若時間允許， 中午一定要小睡一下， 專家表示，

午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒後， 如果覺得頭部發緊， 可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次， 這樣能促使頭部血液暢通， 有利於緊張的頭腦鬆弛下來；打羽毛球等適當的戶外體育鍛煉也會有所幫助。

專家建議， 有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類， 如胡蘿蔔， 能幫助保護腦細胞， 迅速恢復精神和體力；維生素 C， 熬夜後， 皮膚中水分、養分會過度流失， 可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物， 有利於皮膚恢復彈性和光澤， 防止黑眼圈出現；綠茶素， 可以消除體內多餘的自由基， 幫助脂肪代謝， 胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

經常性熬夜吃什麼好即使食物再美味，

它只不過帶來一時的寬慰， 卻解決不了久而久之積勞成疾的傷害， 生活在快節奏發展的社會， 不論何時， 還是要學會保重身體， 熬夜帶來的後果不僅僅是黑眼圈， 嚴重的情況下還會導致神經衰弱等， 所以少熬夜早起床身體才能一直棒棒的。