怎麼減腹部贅肉效果好呢？

在我們生活中大家會發現， 周圍的人普遍腹部贅肉多， 很多人為此煩惱不已。 而且長在腹部的贅肉很頑固， 即使是禁食減肥還是一樣存在， 其實腹部贅肉並不是不可消去的， 一般是因為大家採取的減肥方法不正確， 禁食減肥沒有效果還傷害身體， 今天小編就教你幾招能瘦小腹的運動。

step1 腹式呼吸

涮洗彎曲躺在地上， 將三本雜誌放在腹部上， 然後雙手放在上面， 慢慢的吸氣， 感受空氣進入到體內， 讓腹部膨脹起來。 注意腰部不要離開地面， 再慢慢的呼氣， 腹部的雜誌向下沉， 腹部凹下。 這個方式重複數次， 練習腹式呼吸。

step2： 交叉拉伸手臂

坐在椅子上簡單的拉伸手臂動作， 能夠有效的刺激腰部和手臂的肌肉， 下腹帶動起來向上提拉。

1、坐在凳子上， 保持腰杆的挺直， 抬頭挺胸， 雙臂高舉在頭上， 右手握住左手手腕， 雙腿在腳腕處交叉。

2、然後腰部向右側彎下，

step3 交叉抬膝壓肘

坐在書桌前， 利用左右手肘向相反側的膝蓋靠攏， 向桌子施力， 能鍛煉下腹部肌肉。

1、坐在桌前， 注意與桌子的距離， 併攏雙腿放在桌下， 然後左臂彎曲， 下臂與上臂靠攏， 手肘壓在桌面上， 右臂自然垂下。

2、然後左手手肘施加壓力向下， 抬起右腿， 右膝向上頂桌子， 膝蓋與手肘連成斜線， 互相對桌子施力3秒， 左右各做3次。

3、交叉瘦腹操作簡單的姿勢， 能夠令腹部的贅肉收回去， 只要堅持十天就能輕鬆的甩掉肚子上和腹部的肥肉。

以上內容就是小編為大家推薦的可以減腹部贅肉的方法， 如果你現在想減肥的話， 不妨試一試哦!和禁食減肥相比，