懷孕中期不適宜做大幅度運動

都說孕婦在懷孕期間， 是可以適量的做運動的， 因為這樣有助於胎兒的發育， 以及今後生產的順利， 而且也可以控制孕婦肥胖。 所以， 很多准媽媽會在孕期毫不嬌氣， 不管什麼事情都親力親為， 甚至拎重物等毫不客氣。 但是， 這樣的情況真的合理嗎?其實， 孕婦在懷孕時期， 做運動需要會有很多的講究， 尤其是在孕早期， 以及孕中期的時候， 絕對不適合做大幅度的運動， 避免錯誤的運動帶來其他的不利影響和傷害。

孕婦不適合潛水、騎馬

孕期的前3個月一定要小心， 這個階段最好不要劇烈運動。 在孕期的3個月到28周期間， 孕婦可以適當進行運動。 在懷孕的後期即28周後孕婦也不適宜再做運動， 因為這時胎兒已經長得很大了， 運動有可能造成過敏性宮縮， 導致早產等問題。

對於孕婦來說， 在孕期的3個月到28周前選擇運動也要注意運動的類型。 最好做不緊不慢的運動，

如游泳、打太極、散步、比較簡單的瑜伽等。 一定要避免強烈的腹部運動， 也要避免做和別人有身體接觸的運動。 運動也不能進行跳躍性的或者需要衝刺的運動， 要避免做快速爆發的運動， 如打羽毛球、網球等， 騎馬或者潛水等運動也不適合孕婦;尤其是潛水很容易使孕婦處於缺氧狀態， 導致胎兒畸形。

孕婦可以多做呼吸練習

呼吸練習可以幫助孕婦放鬆和保持安靜， 也有助於在分娩過程中配合宮縮， 因此孕婦最好經常進行這種練習。 淺呼吸：孕婦最好坐在地板上， 雙腿在身前交叉， 腰背挺直， 用口呼氣吸氣。 深呼吸：雙腿在身前交叉， 以舒適的姿勢坐在地板上， 腰背挺直， 用鼻孔深吸氣， 緩慢呼出， 重複練習。

孕婦可多做肌肉鍛煉

此外， 孕婦還可以做一些肌肉鍛煉， 包括盆底肌肉鍛煉：懷孕期間孕婦的盆底肌肉很可能被削弱， 因此加強這些肌肉的力量， 對孕婦以及生產都很重要。 每天最好練習300到350次。 孕婦要像小便憋尿那樣用力收緊肌肉， 盡可能地多堅持一些時間， 然後放鬆， 重複30次。 感覺疲勞的時候可以休息一下。 大腿肌肉鍛煉：以青蛙的姿勢坐在地板上， 背挺直， 將雙腳的腳心相對;雙手握著腳踝， 儘量將雙腳向身體靠攏， 用雙肘向下壓大腿， 堅持這種姿勢數到10， 然後重複15次。

在懷孕期間， 孕婦的確適合做一些運動， 但是要講究科學的方法以及技巧， 這樣才可以避免在運動過程當中， 產生其他不利的影響。 所以希望每個孕婦朋友，

都能夠注重這些問題， 只有我們注意最科學有效的運動方式， 才可以達到最好的效果， 做到真正健康科學的度過孕期。