每天堅持9個1 想不健康長壽都難
有科學家研究， 人類壽命或可達125歲。 這是科學家根據細胞學、胚胎學、遺傳工程學、神經學、基因學等學說研究出的成果而規定的， 為什麼大部分人沒有達到這個標準呢， 最主要的一個原因就是不重視保健。
中老年人要健康長壽， 每天必須堅持做到九個“一”。
一瓶開水
一暖瓶白開水， 就是說一個健康的人， 每天要喝7-8杯水。
有些人皮膚缺乏光澤， 過早衰老， 這與身上缺水是分不開的。 成年人身體65%-70%是水分， 肝、大腦、皮膚含75%-80%的水， 骨骼含水20%， 血液含水90%。
研究表明， 白開水中含有大量的鈣、鎂等元素， 對人的身體大有益處。
這七八杯水怎麼分配?最好是早晚各飲一杯半到兩杯， 剩餘的在上下午、飯前飯後飲。 為何要強調早晚飲呢?因為， 早上喝水可清洗腸道、補充夜間失去的水分、降低心血管疾病的發生。 晚上喝水能稀釋血液， 保證一夜之間血液不黏稠， 減少腦血栓、腦梗塞疾病的發生。
有的專家還強調：這四杯水中老年人每天必喝， 即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯， 比年輕人多喝一杯。
一個洋蔥
洋蔥被歐美人譽為蔬菜皇后。 據測定， 每一百克洋蔥含鈣、磷、鐵、維生素C分別是40、50、2、8毫克。 還含有胡蘿蔔素、維生素B、尼克酸、蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒、前列腺素A、黃尿丁酸、二烯丙基、二硫化物及硫氨基酸。
其中， 蒜素、櫟皮黃素、谷胱甘肽、硫化硒等， 有防癌抗癌的功能，
最新研究發現， 吃洋蔥可減輕眼睛的玻璃體混濁， 改善視力， 醋泡洋蔥可降血脂、血糖。 總之， 常食洋蔥， 能防癌抗癌、降低血脂、改變血糖、穩定血壓、淨化血液、減低血管脆性， 並對人體動脈血管有很好的保護作用。
一段魚
日本人長壽居世界首位， 與吃魚有關。 他們每年人均吃魚100多公斤， 超過大米的消耗量。
魚含有豐富的人體所需要的核酸， 核酸能促使細胞再生。 魚還含有FPA，
德國心臟病專家研究顯示， 平均每天吃魚30-50克(最好是肥一點的海魚)， 可有效降低心臟病的危險。 專家還指出， 魚油中的Omega-3脂肪酸可以讓人的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。
一個番茄
現代醫學檢測， 番茄在水果蔬菜中是維生素C、維生素P和尼克酸含量最高的。 除此之外， 番茄還含有大量的胡蘿蔔素、番茄紅素、鈣、磷、鐵、谷胱甘肽、蘋果酸、番茄堿、核黃素、抗壞血酸、檸檬酸等。
它的主要作用是抗衰老， 使人年輕， 延年益壽；降低惡性腫瘤的發病率；降血脂；抗炎抗感染；減肥。 需要注意的是， 番茄不能與黃瓜同食， 同食會破壞番茄中的維生素， 黃瓜中的分解酶和維生素C也會遭到破壞。
一杯奶
為什麼要喝奶?因為奶能補鈣， 保護肝、腦、腎、胃， 預防腸道、心血管、膽結石、中風等疾病的發生。
喝奶， 當然喝優酪乳要比喝鮮牛奶好。 優酪乳既含豐富的蛋白質、鈣、維生素A和C， 又含乳酸菌， 能促進鈣的吸收。 研究表明， 它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防輻射， 提高人體免疫力。
喝奶的時間最好是晚上， 晚飯後半小時至兩小時之內。 因為人體在夜間23點到第二天淩晨血鈣含量最低， 此時喝奶等於雪中送炭。
一個蘋果
蘋果營養價值高， 是一種對健康非常有利的水果。 它含有大量的蘋果酸、鈣、多種維生素。
吃蘋果可防治肺癌；及時清除體內垃圾；能軟化血管， 維持正常血壓；調節血糖；治關節炎等。
一袋茶
據現代科學分析和證實，
喝茶， 最好是喝綠茶、烏龍茶。 因為綠茶含有豐富的維生素c、葉綠素、黃烷醇、氨基酸、茶多酚和咖啡鹼， 能防治肝炎、膽囊炎、前列腺炎、關節炎、高血壓、心臟病、動脈硬化、高膽固醇、神經衰弱、牙齒不堅固、癌症等。
這裡提請注意， 睡前、服藥前後、便秘、失眠、貧血、骨折、感冒和發燒時不宜飲茶， 有胃炎、膽病、痛風、胃潰瘍等病的人不宜飲茶。
一公里步
俗話說：“要長壽， 多舉步”“天天堅持走， 不活一百也活九十九”。 步行有四大好處：健身、祛病、怡神、強體。
據專家調查顯示， 不愛運動的人， 其心臟要早衰10-15年， 患心血管疾病的危險要比一般人高出1-3倍。
一份好心情
人的心理狀態很重要， 無論何時何地， 都要保持身心愉悅、事事樂觀、笑對人生。 中國有句民諺， 叫做“心不老， 人難老”。
怎樣才能有一個好的心情呢？主要是做到“四忘”， 即忘老、忘病、忘憂、忘欲。 實踐中你能堅持做到這四點， 心情自然就會好了， 進而身體也就不會垮了。
總之， 只要你能掌握以上這九個“一”， 自然就能遠離疾病， 健康長壽。
