平板支撐什麼時間做最好 比起時間動作標準才關鍵

平板支撐什麼時間做最好

1、原理上下午2點到5點間最好。

因為人體機能一天中的這個時間段， 是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間， 如果在此時間段裡進行健身鍛煉和運動訓練， 將會收到更好的效果。

剛開始， 建議每個動作三組， 每組個數少些， 感覺力竭即可， 每組之間間隔1分鐘為佳。 漸漸遞增。 前提是動作一定要標準， 求每一個的品質。

2、實際上沒有嚴格時間要求。

上面所說的只不過是是一種最佳建議時間， 但說實話很少有人做到在這個時間運動， 此時大家都還在學習或工作呢。 所以， 具體鍛煉是不分時間段的， 選擇完全看自己， 只要肯練， 且練得時候嚴格做到動作要領， 都能起到你想要的效果。 只要不是大半夜或淩晨這種極端時間,隨時都可以， 沒有什麼早上適合還是晚上適合的問題。

平板支撐動作標準最關鍵

練平板支撐時不要過分在意時間， 動作的正確性才是最重要的。 平板支撐， 挑戰的應該是正確動作下， 堅持靜力性練習的時間。 動作標準應放在第一位。 如果出現疲勞導致動作變形， 應立即停止。

大部分健身者需要做到安全、有效地進行平板支撐鍛煉， 並且長期堅持才是正確的。

正確的平板支撐示範要領

1、肘支撐平板：按照順序完成/檢查動作

2、雙肘在雙肩落點下。

3、眼睛看地面， 保持頸部自然伸直。

4、肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上(自我感覺與他人觀察)。

5、腳尖腳跟併攏， 大腿小腿內側夾緊， 雙腿伸直， 臀部收緊(很多人做平板會不知道這個要領， 因此加粗， 望重視)。

6、腹肌收緊， 肩胛骨保持中立位。