坐的時間長了腰疼怎麼辦才好？
其實現在有很多人由於工作的原因， 需要長時間的久坐， 而這樣對腰椎健康是會造成很大的損傷的， 容易出現腰疼的情況， 所以當然要注意改善這種狀況， 久坐之後要多起來活動。
第一步：後腰疼痛是因為久坐引起， 超過兩個小時的久坐要抓緊起來緩解一下腰部壓力， 肥胖肚子大的患者更要抓緊， 順時針旋轉腰部幾十圈逆時針再轉， 就像玩呼啦圈一般轉動， 有時候會感覺一轉就痛， 但也要堅持。
第二步：仰面平躺， 用脊背和雙肘以及腳後跟著地， 向上拱腰， 是最有效緩解鍛煉腰部的運動操， 常人一般三十次即可， 因體力而異。
第三步：腹部朝下趴在地上， 收緊背部肌肉將上半身和雙腿翹起呈弧形， 每次堅持幾秒再放鬆。
第四步：引體向上拉伸受壓迫的脊椎腰椎， 久坐患者腰部長期受到壓迫， 會造成脊椎腰椎受壓變形患上腰椎間盤突出， 有條件的可以找到個單杠將身體吊起， 對恢復腰椎極為有效。
第五步：站立雙手掐腰朝前踢腿， 抬起一次就能緩解後腰骨骼以及肌肉韌帶， 腰部疼痛多為副關節受挫， 如此做可緩慢恢復。
第六步：雙手抱頭下蹲進行蛙跳， 一般輕微疼痛患者可以接受， 但重度疼痛者會因為顛簸而停止， 要儘量照做， 對全身韌帶尤其後腰有很好的磨練治療效果。
