5種鍛煉讓你在家快速練出夏日健美身材

【環球網綜合報導】您是否還在為了游泳圈、小肚腩而憂心忡忡？夏日已經到來， 如何把握最後的機會練出曼妙身形？法國《費加羅夫人》向我們介紹了5種在家中就能完成的鍛煉，

背部鍛煉

1、平趴在瑜伽墊上， 彎曲雙腿， 將下巴、雙腿貼緊地面。 輕輕抬起肩膀， 雙臂沿體側伸直， 收緊腹部。 深呼吸， 並用左手去碰觸左腳跟， 然後再用右手去碰觸右腳跟。 左右各重複20次為一組， 做4組。

2、仰躺在瑜伽墊上， 雙腳放在地上， 雙腿彎曲， 雙臂沿體側伸直。 深呼吸， 抬起上半身並向右側轉身。 身體與地面呈45度角時達到上身完全向右轉， 然後再慢慢躺下。 向反方向再次重複這一動作。 左右各重複10次為一組， 做5組。

3、側躺， 雙腿併攏。 將頭枕在手臂上， 另一手放在胸前地面上支撐重心。 深呼吸並慢慢抬起雙腿幾釐米。 20次動作為一組， 每一側做10組。

利用柱子或椅子輔助鍛煉

這組鍛煉可以在站或坐兩種狀態下完成，

4、雙腿微微彎曲， 雙腳張開， 收緊臀部與胯部。 以柱子或椅子為軸在肩胛骨帶動下水準轉動上半身， 在轉動上身的同時保持臀部與胯部收緊不動。

重複7分鐘。 如果感覺太困難， 可以選擇在坐姿下進行這套練習。

靈活使用“運動帶”

運動用橡膠帶對身體塑形而言是非常實用的， 適用於各類體型。 在各體育用品店都能買到運動用橡膠帶。

5、站立， 雙腳張開， 彎曲雙腿。 將橡膠帶的一頭踩在一隻腳下， 另一頭握在一隻手中， 另一手叉腰。 深呼吸並向橡膠帶的反方向彎曲上身， 再恢復原來的狀態。 15次動作為一組， 每一個方向做5組。 (實習編譯：周聖捷 審稿：趙怡蓁) 相關新聞 橘皮皮膚不靠美容靠鍛煉 5種運動幫你緊致肌膚2017-06-12 09:16 沒時間鍛煉？ 法國專家教您20分鐘在家全身燃脂2017-06-06 15:40 人家鍛煉是健身，