啤酒肚怎么減 蛋白質來幫忙
很多人都喜歡喝啤酒， 而結果就是慢慢有了啤酒肚。 啤酒肚不僅不好看， 而且是“三高”的誘發。 啤酒肚怎么減， 成了這些人所關注的問題，
每天攝入蛋白質的理想比為29%
蛋白質是構成身體的重要元素， 具有“低油、低脂、低熱量”的特點， 在滿足人體日常能量需求的同時， 還可免除“三高”威脅。 “全美最佳醫生”得主、康寶萊營養咨詢委員會主席大衛·赫伯博士說， 蛋白質可謂打敗啤酒肚的重要法寶， 通過多年研究， 大衛博士推薦人體每天蛋白質攝入的理想比為29%。 也就是說， 如果我們每天需要的熱量為1240卡， 那么需要攝入能產生360卡的蛋白質。 按照每克蛋白質產生4卡熱量計算， 也就是說你需要吃90克的蛋白質。 就餐時多注意攝入高質量的蛋白質， 比如海洋魚類、大豆蛋白等， 能讓你的這一餐營養加分。
在大餐后喝杯 “營養奶昔”
很多“啤酒肚”常說， “沒辦法， 應酬太多， 只能委屈自己身體了。 ”其實， 對于應酬一族， 也有消除“啤酒肚”的好辦法。 如果實在避免不了聚餐時的大魚大肉、推杯換盞， 那就下頓飯或者前一頓飯盡量少吃空空肚子， 喝杯“營養奶昔”平衡一天的熱量油脂攝入。
“營養奶昔”， 就是將大豆蛋白粉兩勺加入牛奶、豆漿或者清水中， 攪拌均勻， 一杯富含蛋白質的替代餐就可以輕松完成。 當然， 你也可以在其中添加水果、蔬菜等， 這不僅能變化口味， 也可以增加營養。 因此， 人們通俗地叫它“營養奶昔”。 制作這樣的一杯“營養奶昔”只需要不到5分鐘， 對忙碌的上班族來說不可謂不方便。
蛋白質在腸道內分解產生的氨基酸， 能影響人大腦監控饑飽信號的強弱。
長肌肉補充蛋白質
“啤酒肚”人群大都動得少， 脂肪大大超過肌肉。 而肌肉與脂肪比決定了你每天消耗的熱量。
每天每公斤的肌肉(瘦體重)約消耗熱量31卡。 如果你的瘦體重為40公斤， 每天需要的熱量約為1240卡。 想要減掉脂肪， 消耗更多熱量很容易， 但是長肌肉就不是那么容易了。
“啤酒肚”者平時除了需要注意鍛煉外， 還有重要的一點就是別忘記補充蛋白質。 蛋白質作為合成肌肉的主要原料， 運動前后補充都可以有效幫助肌肉生長， 缺少蛋白質會嚴重損害心臟和肌肉。 如果為了減肥而節食， 減少了蛋白質攝入，
啤酒肚怎么減， 蛋白質來幫忙， 小編支的這個妙招， 你有沒有興趣試一下呢， 或許效果不錯哦 !?
