晨練——適合老年朋友嗎？

文章導讀

古人有聞雞起舞的說法， 就是宣導晨練， 很多人都有晨練的習慣， 老年人一般都是早睡早起， 所以很多老年人都會通過晨練一方面呼吸一下新鮮空氣， 另一方面也進行身體的鍛煉， 但其實老年人在晨練時有一些要注意的問題和事項。

有專家建議， 根據人體生物鐘節律， 老年人鍛煉的最佳時段是下午黃昏前後。 此時絕大多數人的體力、反應、適應能力等都處於最佳狀態， 體內的糖分增至最高峰， 鍛煉不會產生能源代謝紊亂和器官機能運轉的超負荷現象。

健康專家介紹了為什麼說清晨並非運動的最佳時間，

尤其對老年人不宜的有關科學知識。

早晨是肝臟含糖最低的時候。 老年人在這一時段進行鍛煉， 作為運動能源的糖， 將主要靠脂肪分解供給。 脂肪作為能源物質源源不斷進入血液後， 由於肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，

致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。 老年人由於心肌活動能力降低， 過剩脂肪酸所帶來的毒性， 往往導致心率失常， 甚至引發心源性休克， 繼而危及生命;臨床醫學研究發現， 上午9時， 心臟病發作的機率比下午1時要高出3倍， 早晨起床後的幾小時是心臟病發作的高峰。 晨練對冠心病、高血壓病人十分不利， 而冠心病、高血壓患者多為老年人群。

老年人由於身體機能出現老化現象， 晨起後短時間內肌肉、四肢等運動器官還處於鬆馳狀態， 心跳和呼吸緩慢， 代謝水準較低， 肢體反應慢， 靈活性差。 這時進行鍛煉， 不僅效果不佳， 還容易造成摔、碰、扭傷等。

清晨大氣相對靜止， 各種廢氣不易擴散， 是一天中空氣污染較嚴重的時段。

戶外健身需要充分利用室外新鮮空氣和適宜的氣溫等， 因此晨練對免疫力和抵抗力都減弱的老年人不宜。

由此可見， 晨練並不適合老年人， 不當的晨練還會引發各類疾病， 老年朋友們要注意了， 選對正確的鍛煉方法才能起到正面的作用和功效。