總是睡不著怎么辦 促進睡眠小常識

導讀：總是睡不著怎么辦?失眠是很多人最大的困擾， 晚上總是難以入睡， 第二天精神不佳， 嚴重影響著身體健康。 那么， 總是睡不著怎么辦呢?下面四季養生網小編為大家來支招。

總是睡不著怎么辦：

1、下午2點后別喝咖啡。

因為咖啡因的作用可持續8小時以上， 50歲后， 它在體內滯留的時間超過10小時。

2、睡前4小時停止鍛煉。

否則會令大腦興奮， 難以入睡。

3、睡前3小時不進食。

否則容易導致胃酸返流， 影響睡眠。

4、睡前沖個熱水澡。

睡前1小時洗澡， 水溫不低于38℃， 時間不少于20分鐘。

5、從300倒數， 每次遞減3。

很多人入睡難是因為無法分散注意力， 而這種復雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

6、注意臥室燈光。

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。 太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少， 過于清醒， 難以入睡。 睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。 睡眠過程中， 最好關閉所有光源。

7、降低臥室室溫。

當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時， 睡眠質量最好。

所以， 如果你還在被睡不著所折磨， 可以運用以上7大入睡方法幫助你入睡， 正確的入睡方法會讓你睡得更香甜。