立夏養生需養心 養生四原則

1、立夏已至：養生重養“心”天熱宜戒怒

專家指出， 習慣上， 人們將立夏作為夏季的開始。 此時氣溫顯著升高， 全國大部分地區平均氣溫在18-20℃上下，

正是“百般紅紫鬥芳菲”的仲春和暮春季節;炎暑降臨， 雷雨增多， 植物進入生長旺季， 是一個重要節氣。

夏季與心氣相通， 有利於心臟的生理活動， 因此， 要順應節氣的這種變化， 保養心臟， 專家表示， 此時節， 老年人要注意避免氣血淤積， 預防心臟病發作。

2、關注心臟保養：多做安靜的事情

隨著天氣的燥熱， 我們的內心也會變的躁動不安。 所以， 炎熱的天氣， 我們要做到“戒燥戒怒”， 保持心境的平衡。 在飲食方便要少吃辛辣上火的食物。 多吃些清淡的如山藥、海產品等食物。 既能清熱防暑又能增進食欲。

中醫認為， 夏季心陽最為旺盛， 當夏日氣溫升高後， 人易煩躁不安， 好發脾氣， 而且機體的免疫功能也較為低下。 特別是老年人，

由發火生氣引起心肌缺血、心律失常、血壓升高的情況易增加， 甚至因此而發生猝死。 所以， 在春夏之交要順應天氣的變化， 做好自我調節， 重點關注心臟保養。

專家表示， “立夏”時節要做好“精神養生”， 多做安靜的事情， 如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

3、注重補腎助肝：多進稀食有利補養

對人體臟腑來說， 立夏時肝氣漸弱、心氣漸強， 此時飲食應增酸減苦， 補腎助肝。 保證胃腸功能正常， 抵禦暑熱侵襲， 是夏季養生的重要一環。 立夏後陽氣上升， 天氣逐漸升溫， 多吃油膩或易上火的食物， 會造成身體內、外皆熱， 易出現上火的痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。 為解決此時脾胃功能紊亂， 飲食上宜清淡、多補水， 多吃易消化、富含維生素的食物。

夏季飲食養生重要方法之一就是多吃些稀食。 比如喝粥。 粥， 既能清涼解暑又能止渴。 另外也要多補充維生素， 比如吸光、冬瓜、番茄等。

4、根據季節調整：晚睡早起加午休

由於“立夏”後天黑得晚亮得早， 人們往往容易晚睡早醒， 造成睡眠不足， 白天常“打盹”。 專家稱， 13時至15時是一天中氣溫最高的時段， 人易出汗， 出汗多散熱， 血液大量集中於體表， 大腦血液供應相對減少， 午飯後消化道的供血增多， 大腦的供血就更為減少， 人就易精神不振， 昏昏欲睡。

因此， 大家要根據節氣變化， 相對於冬春季節， 可晚些入睡， 早點起床， 以順應自然界陽盛陰虛的變化。 但應增加午睡， 尤其是老年人多有睡眠不實的特點， 更需要午睡。 中午沒午睡習慣的人，

可聽聽音樂或閉目養神， 最好不要加班工作。

一般來說， 午休半個小時到一個小時為宜， 時間不宜過長， 睡醒後不要急於起來， 再躺上10分鐘起床為宜。 睡覺時不要貪涼， 避免在風口處睡覺， 以防著涼受風而生病。