用啞鈴怎麼做好減肥瑜伽

減肥成了我夏天的目標。 在夏天的時候我經常做一些運動還有就是在飲食方面也很注意， 但是減肥的效果就是不太明顯。 我看到網上說瑜伽很適合減肥， 特別是那個啞鈴減肥瑜伽。 我想知道這是不是真的呢是不是很有效果呢， 該怎麼去做呢， 希望告解一下謝謝。

方法/步驟

半蹲式目標部位：臀部、大腿和腹部

雙手各握住一個啞鈴， 兩腿併攏站立， 手臂放在身側， 肩膀下沉。 閉上眼睛， 進行3次深呼吸。 然後張開眼睛， 收緊腹部。 吸氣， 彎曲膝蓋， 臀部向後推， 想像坐在一張椅子上。 呼氣， 收緊大腿和臀部肌肉， 然後推回到站姿。 重複20次。

簡易鷹式目標部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部。 雙手各握住一個啞鈴， 左腿從前盤住右腿， 左腳觸摸右腳外側（如果可以的話， 將左腳放到右小腿後側）， 下蹲為鷹式動作準備。 吸氣， 兩臂向側舉高至肩膀， 然後向上彎曲手肘成90度。

做動作的時候保持大腿相互擠壓， 腹部向內收緊。 呼氣並收緊胸部肌肉， 雙臂在胸前併攏。 然後吸氣， 收縮肩胛骨， 將雙臂打開。 重複8-10次， 然後恢復到站姿， 交換腿重複動作。

戰士一式目標部位：背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿

雙手各握住一個啞鈴， 手臂在身側下垂， 掌心相對， 左腿向後跨， 腳趾向外轉動45度角， 腳掌外側壓向地面（注意髖部兩側朝向正前方）。 彎曲右膝蓋成90度成戰士一式姿勢， 然後上身向前傾， 保持腹部收緊。 呼氣， 同時屈肘將啞鈴舉高至髖部， 同時向後擠壓肩胛骨。 呼氣， 將重量放下。 重複8-10次， 然後恢復到站姿， 換方向重複動作。

跨步半蹲持鈴目標部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內側、臀部

兩腿分開約一個半肩寬，

腳趾向外轉動45度。 臀部下後坐， 形成一個類似相撲選手的準備姿勢， 注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。 雙手各握住一個啞鈴在身前下垂， 掌心向後。 吸氣， 伸直雙腿， 同時肘部彎曲， 將重量舉至肩膀高度。 呼氣， 放下手臂回到半蹲姿勢。 重複12-15次， 然後雙手下放站起來。

上面的就是關於啞鈴減肥瑜伽的幾個動作。 其實減肥僅僅靠運動是不行的， 一定要控制自己平時的飲食， 運動也不可以半途而廢一定要堅持， 不然是看不到什麼效果的， 而且身體也會勞累。 當然了， 我相信您肯定會減肥成功的， 祝您生活愉快。