簡易養生之道 每日踮腳尖補腎

踮腳尖是個不錯的有氧運動， 它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右， 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣， 有益人的心臟、心血管健康， 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝， 防止靜脈曲張， 增強踝關節的穩定性。 最重要的是， 它可以避免損傷膝蓋， 這對很多膝關節不是很好的老年人來說， 是個不錯的鍛煉方法。

踮腳尖走路：

每次走30~50步， 稍稍休息一下， 然後根據自己的身體狀況再重複幾組。 速度可自我調節， 以感覺舒適輕鬆為宜。 初始練習者可以扶著牆， 熟練以後就不用借助外物了。

坐著踮腳尖：

膝蓋與大腿保持水準狀態，

躺著勾腳尖：

臥床休息時， 兩腿併攏伸直， 將腳尖一勾一放， 可以兩腳一起做， 也可進行單腳練習。 如果感覺小腿不舒服， 就停下來休息。 每次做20~30次。

站著踮腳尖：

雙足併攏著地， 用力抬起腳跟， 然後放鬆， 重複20～30次。

別看方法簡單， 可健身效果不錯。 踮起腳尖時， 雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量， 大致相當於心臟脈搏排血量。

所以， 當你下棋、打牌、玩電腦或久立不動時， 最好1小時左右做1次踮腳運動， 可使下肢血液回流順暢。

另外， 男性踮起腳尖小便， 可起到強腎的作用。 女性坐蹲的同時， 把第一腳趾和第二腳趾用力著地， 踮一踮， 抖一抖，