睡懶覺易惹來“健康債” 學會3招才能睡好
點開這篇文章的朋友們， 你們能清楚回答今天是幾月幾號， 星期幾， 以及從假期開始， 你睡了幾天懶覺嗎？
很多人覺得睡懶覺理所應當：平常沒休息好， 過年家裡備足了吃的喝的， 又不用加班， 補覺難道不是一種休息嗎？
但如果我說， 有些人一放假就生病、總搶不到紅包、吃年夜飯時胃口不好， 都可能是連續睡懶覺惹來的“健康債”， 你們信不信？
案情一：一放假就容易感冒
判斷：懶覺具有重大作案嫌疑。
推理：經過一夜睡眠， 臥室的空氣較差， 而含氧量較低。
如果繼續睡懶覺， 這些不潔空氣裡的細菌、病毒和灰塵就會“簇擁”著你，
處在供暖區的北方朋友， 你們在乾燥的室內條件下睡懶覺， 還可能額外獲得患上咽炎的機會。
早上室內空氣中的二氧化碳濃度較高， 如果睡懶覺一直不起床， 還可能影響記憶力和聽力， 反應力也會減慢。
難怪說過年了會老一歲， 睡懶覺的朋友請大聲告訴我；根據反應力判斷， 你們一覺醒來老了幾歲？
還有些人患有慢性病， 需要長期吃藥， 但一睡懶覺就給忘了， 可能“吃了上頓沒下頓”， 發現漏掉了又不知道該怎麼辦， 導致病情反復。
因此提醒大家少睡懶覺， 作息規律以免漏服藥。
萬一確實漏服了藥， 也應該根據具體情況及時處理。
拿常用的抗生素來講，
一天服用兩次及3次的抗生素如果漏服， 在立即補服後， 需要順延下次服藥時間。
舉例來說， 如果之前在上午8時和下午4時服用抗生素， 上午10時發現漏服補服1次藥物後， 第2次藥物需要在下午6時服用。 次日服藥時間恢復正常。
總結一下， 藥物補服的原則是， 若錯過服藥時間， 可在想起時立即補服一次的劑量， 若與下次服藥時間太接近， 就不必補服。 絕不可同時服兩次劑量， 以免藥物蓄積導致不良反應。
如果漏服藥物後， 病情發生明顯變化， 不要猶豫， 去找醫院找值班的醫生看看吧。
案情二：網速不錯，
判斷：睡懶覺又賴床， 讓你關節變“遲鈍”。
推理：一夜休息後， 人的肌肉和骨關節變得較為“遲鈍”。
如果醒後馬上起床活動， 一方面可以使肌張力增高， 另一方面通過運動， 肌肉的血液供應增加， 使肌肉組織迅速修復， 同時將夜間堆積在肌肉中的代謝物排出。 這樣有利於肌纖維增粗、變韌。
睡懶覺的人， 因肌肉組織錯過了活動的最佳時機， 起床後會感覺到腿軟、腰骶不適、肢體無力等， 關節和肌肉的活動力、反應力差， 怎麼可能第一時間搶到紅包？
此外， 如果過長時間睡眠， 還會破壞人體心臟活動和休息的規律， 心臟一歇再歇， 最終造成心臟收縮乏力， 這樣一來， 稍一活動， 就心率驟增， 全身乏力， 於是又只好躺下休息，
不過， 有高血壓、心臟病的老人， 以及活動不便的老人， 為避免發生跌倒等意外， 起床時不宜太著急， 建議做到3個“1分鐘”：醒後躺1分鐘， 床上坐1分鐘， 床邊站1分鐘。 必要時， 老人應在家人協助下起床， 或使用合適的拐杖。
案情三：對著美食吃不下去或暴飲暴食
判斷：貪睡錯過早飯， 影響“食”力。
推理：貪睡的人往往會錯過早餐， 而前一晚的食物經過一夜時間， 已經基本消化殆盡。
清晨， 腸胃按照正常規律開始活動， 準備接受新的食物， 卻因為貪睡者不能按時就餐， 腸胃不得不進行饑餓性蠕動， 久而久之會損害人的消化功能， 誘發胃炎、胃潰瘍、膽結石等疾病。
如果消化功能差， 即使看見一大桌美味佳餚，
此外， 經過一晚的消化， 食物已經消耗殆盡， 早上血糖較低， 此時如果不吃早餐， 可能出現低血糖， 影響心、腦等器官的能量供應， 出現疲乏等症狀。
案情四：感覺時光飛逝， 不舍與家人分別
判斷：懶覺“偷走”大把時間。
推理：很多人等到假期快結束， 才發現還沒有和父母朋友好好聊聊天， 表達孝心。 其實， 在你睡懶覺和賴床的時候， 家人都一直在等著你。
早點起床能留出更多和親友團聚的時間， 讓你的新年假期更加充實。
最好養成按時睡覺、按時起床的習慣， 形成穩定的生物鐘， 不要因節假日、上網等隨意打破睡眠節律。
如果平時缺覺， 過年假期可以適當早睡、午睡補充睡眠，
其實， 如果保證睡眠品質， 不用睡懶覺就使身體得到休息。 以下幾個小方法大家可以試試：
1. 臥室別擺太多綠植。 綠色植物白天吸收二氧化碳， 釋放氧氣， 但夜晚卻要和人“爭”氧氣， 會影響睡眠品質。
臥室裡也不要放太多電器， 以防電磁波影響睡眠。 最好不要把電視擺在臥室裡， 即使要擺， 也要離床儘量遠一些。
經常打掃和通風， 是健康臥室的必備條件。 每天起床抖抖枕頭和被子；每週擦地板和傢俱， 並更換床單；每季度翻一下床墊， 擦一次窗戶。
2. 睡前關閉電子產品。 不少人喜歡睡前玩手機、上微博。 研究顯示， 睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。
因此，睡前一小時應先把電子產品關閉。
如果有可能的話，臥室裡最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。
3. 創造一個黑暗的入睡環境。研究顯示，在完全黑暗的環境裡入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠品質，改善情緒並增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠品質。
因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。
不僅過年，平時週末也不要總是睡懶覺。希望各位懶蟲們每到假期和週末都來看看我，打消睡懶覺的念頭。
睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鐘混亂，引起失眠。因此，睡前一小時應先把電子產品關閉。
如果有可能的話，臥室裡最好少放或不放電器，尤其是電視、電腦等釋放電磁波的電器，否則也會影響睡眠。
3. 創造一個黑暗的入睡環境。研究顯示，在完全黑暗的環境裡入睡，能對褪黑激素的分泌產生影響，從而提升睡眠品質，改善情緒並增強活力。研究證明即便是較暗的夜燈也會干擾睡眠品質。
因此，睡前應關掉小夜燈、拉好窗簾，為自己營造一個回歸自然的“黑暗睡眠”。
不僅過年，平時週末也不要總是睡懶覺。希望各位懶蟲們每到假期和週末都來看看我，打消睡懶覺的念頭。
