怎麼鍛煉三角肌肉

如何鍛煉才能讓我們的三角肌肉更豐滿?首先我們可以選擇去健身房因為那裡的健身器械很多， 可以按照我們的需求選擇， 如果沒時間可以買一種小型的啞鈴， 這個舉上舉下的動作可以很好的鍛煉我們的三角肌， 我們的雙手在運動的時候可以清楚的感覺到三角肌也跟著動。 游泳 也可有效的鍛煉三角肌。

1、交替啞鈴肩舉法

正坐平凳， 雙腳分開， 目視前方， 在準備動作時， 雙鈴位於與耳水準處， 交替向正上方推舉。 此動作做4組， 每組10-12次， 組間休息不超過1分鐘。

2、啞鈴上斜舉法

儘量緊貼斜凳椅背， 保持趴伏， 不參與訓練的手臂保持平衡， 訓練臂保持平直， 肩肌帶動手臂發力舉至與頭部位於一條水平線上為止。 此動作做2組， 每組 10個動作， 組間休息不超過3分鐘。

3、側臥啞鈴平舉法

側躺在運動墊子上， 雙腳分開保持平衡， 手臂微彎， 動作過程中不要轉動啞鈴，

注意手和手腕的穩定性。 故此動作不適合大重量訓練。 此動作要完成4組， 每組10個動作， 組間休息不超過3分鐘。

4、提鈴聳肩法

雙手持鈴， 雙腳開立， 目視前方， 用肩部肌群發力拉動啞鈴， 使它們的垂直位移儘量提高。 這個動作不是非常美觀， 但它是強壯頸部肌肉的首選。 完成2組， 每組15個， 組間休息不超過2分鐘。

5、單臂俯身啞鈴側平舉法

雙腳分開與髖同寬， 背部微微弓起， 雙膝微彎， 讓參與訓練的手臂垂直於肩部正下方， 垂直向上舉起負重。 動作中儘量避免把負重轉移到腰背部。 此動作要完成3組， 每組8個， 組間休息不超過3分鐘

如上所述希望給予大家一點幫助， 三角肌肉的鍛煉方式很簡單的， 我們生活中的動作行走都是要牽扯到這個地方的，

所以這個地方要多運動才能防止勞損老化， 運動是增加肌肉的途徑之一， 要想擁有肌肉還要在飲食上多下工夫， 這個時候要吃的飽才能更好的投入運動。