這樣做輕鬆練就馬甲線!

1、正確姿勢免傷

正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度， 腳底與地面平行；雙手放在大腿表面， 起身時， 雙手向膝蓋移動， 或雙手扶在太陽穴附近；頸部和肩部放鬆， 頭挺直， 下巴與胸部分離；腹部肌肉用力， 雙肩緩緩抬離地面， 同時呼氣；保持身體彎曲2~3秒， 然後緩緩回到起始位置， 同時吸氣。

另外， 需要格外注意的是， 做仰臥起坐的時候雙手不要抱頭， 否則否則會導致背部彎曲， 腰椎間盤壓縮， 使脊椎受損。 此外， 下意識地雙手用力抱頭， 還會在無形中加重了頸椎的壓力。 此外， 做仰臥起坐時， 如果兩腿伸直， 其危害更嚴重。

2、不要頻繁做仰臥起坐

腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。 這意味著它們需要時間來恢復。 在我們看來， 當它們得到了大強度的訓練後， 一兩天的恢復時間是必要的。 如果你今天做了仰臥起 坐， 然後第二天醒來你準備做更多的仰臥起坐，

那麼你需要知道這一點：仰臥起坐對於你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻了。 因此， 仰臥起坐也並不適合頻繁做， 最 好在做仰臥起坐的時候結合其他的動作來瘦腰腹會更有效果。

3、變化仰臥起坐的做法

普通的仰臥起坐最簡單， 但是單純做那一個動作， 瘦腹效果並不明顯。 這時， 不如換個新玩法， 變化仰臥起坐的做法， 既能提高腹部鍛煉， 又能為訓練增添樂趣， 何樂而不為？至於怎麼玩法， 小編推薦幾個動作。

動作一：雙臂往上同時伸展， 與地面的夾角擴大至60度， 雙腿伸直， 往正上方抬高， 腳掌朝向天花板， 令雙腿與地面垂直， 背部與頭部依然保持離地， 保持姿勢4秒。

動作二：仰臥， 兩手放於耳際， 雙腿併攏屈膝。 左腿抬膝， 往上體靠近。

腹部扭轉， 用右手肘去觸碰左膝蓋。 然後放下左腿， 右腿抬膝， 腹部扭轉， 用左手肘去觸碰右腿膝蓋。 如此交換重複動作。

動作三：抬高的雙腿屈膝， 放下小腿， 令大腿與小腿成90度直角， 大腿不要改變姿勢， 雙臂收回， 屈肘抱於後腦勺， 胸廓打開， 記得要收攏下巴， 視線落於腹部上。