太瘦的女人如何科學調養
女人太瘦怎麼辦?
1、原因診查
一般情況下, 體重過輕與遺傳因素有關係, 不過女性朋友們如果發現自己的體重過輕, 身體過瘦,
2、飲食調理
①用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量, 雖然體重增加較為快速, 但長期或過量食用, 會破壞食欲, 並可能帶來慢性疾病危及健康。
②採用均衡飲食及漸進式的增加食量, 避免強迫性的供給, 破壞食欲。 先吃濃度高, 營養密度高的食物, 再吃其它食物。 養成良好的飲食習慣, 定時定量, 少量多餐, 細嚼慢嚥。
③偏瘦的女人應改掉挑食和偏食這些不良習慣, 增加膳食的攝入量, 膳食應豐富多樣, 多吃碳水化合物, 麵食最管用。
④在攝入足夠蛋白質的情況下, 宜多進食一些含脂肪、碳水化合物(即澱粉、糖類等)較豐富的食物。 這樣, 多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下, 使瘦弱者體態健壯起來。
⑤胃腸功能較弱的瘦子, 可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用。
⑥平日裡要口不離那些健康的零食, 如花生、奶糖等, 喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 增肥可以考慮牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物, 可以將杏仁和芝麻粉加入牛奶來喝。
⑦選擇經適度烹調的食物, 如蒸、燉、鹵、炒、煮等, 避免油炸、煎、烤等不易消化的烹飪做法。
⑧選擇澱粉質較高的食物, 例如白土司、饅頭、白飯、地瓜、芋頭、南瓜等。
⑨烹調時可以芶芡、羹湯、濃湯的型式, 或在湯或果汁、牛奶中, 加一些麥芽糊精(一般所謂的玉米水解澱粉,
3、適當運動
人體的肌肉是“用進廢退”, 如果長期得不到鍛煉, 肌肉纖維就會相對萎縮, 變得薄弱無力, 人也就顯得瘦弱。 瘦人每天應抽出一定的時間來鍛煉, 這不僅有利於改善食欲, 也能使肌肉強壯、體魄健美。
適當的重量訓練, 配合增重食品補充, 可以增加肌肉比例, 改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。 對於患有慢性病的瘦人, 也會減少併發症、愈後不良的機率。
4、保證睡眠
要想增肥, 還應保持充足而良好的睡眠。 人的睡眠若比較充足, 胃口就比較好, 而且也有利於對食物的消化和吸收。
5、放鬆心情
工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等,
99熱心醫生溫馨提示, 對於有增肥需求的女性, 不要誤以為增加熱量的攝入就是在增肥, 其實, 不正確的增肥方式有礙身體健康。