預防和緩解關節炎癥狀

健康女人永遠年輕訓練課程可以預防和緩解關節炎癥狀

力量訓練會減輕關節炎的癥狀。 誰能想到患有關節炎的人能夠舉重?事實證明她們的確可以。 不僅如此， 力量訓練還能緩解他們的癥狀!美國塔夫茨大學實驗室的負責人、醫學博士羅恩·魯本奧弗證明了力量訓練對中到重度風濕性關節炎患者的益處。 雖然走路和其他負重練習對于她們來說非常痛苦， 不過他們也能進行力量訓練。 結果令人鼓舞， 增加了她們的活動范圍。 這項訓練還增加了他們的肌肉， 增強了力量， 這對關節炎患者來說非常重要，

因為她們平時因疼痛減少了運動， 再加上服用的一些藥物， 如皮質類固醇， 會損耗肌肉， 這使得她們的肌肉在不斷減少。

骨性關節炎是世界上最常見的關節病， 隨年齡增大， 患病率迅速上升;大于65歲人群中50%以上有骨性關節炎的X線片證據， 但是有25%會有癥狀。 75歲以上人群80%會出現癥狀。 在美國50歲以上男性中， 骨性關節炎是僅次于缺血性心臟病導致工作能力喪失的第二位原因， 可使勞動力喪失達53%。 骨性關節炎是老年人疼痛和致殘的主要原因。 骨性關節炎還有其他幾大特點， 特別是在絕經后;其次是肥胖;另外， 西方人髖關節骨性關節炎的發生率高， 而東方人膝關節骨性關節炎的發生率高。

對骨關節炎患者的鍛煉要一分為二，

正確的適當的鍛煉， 可以預防、延緩和減慢骨性關節炎的進程， 增加肌肉力量。 有益的鍛煉包括、散步、騎腳踏車、仰臥直腿抬高或力量訓練及不負重位關節的屈伸活動等。 而不正確的過度鍛煉可加重骨性關節炎。 有害的運動是增加關節扭力或關節面負荷過大的訓練、爬樓梯或下蹲起立等活動。

健康女人永遠年輕家庭訓練課程是一項以力量訓練為主的鍛煉方式， 如果有患關節炎的讀者朋友在家做這項訓練， 請一定循序漸進， 根據自身的狀況， 選擇適當的動作和器械重量， 千萬不要用力過猛。

健康女人永遠年輕家庭訓練課程

這套課程是美國塔夫茨大學運動與營養研究中心十年研究的總結，

他們的研究報告經過各相關領域專家的仔細審查， 并在世界上最有聲望的醫學雜志之一《美國醫學會雜志》上發表， 這個報告轟動了世界。 這套課程由健康女人家庭健身房推出， 命名為。 課程總共只有八個簡單易學的動作， 每周做2-3次， 每次30分鐘。 這套訓練課程使你在家就能輕松達到健身的目的， 無論春夏秋冬， 無論刮風下雨， 也不需要背著健身服擠車去健身房， 你一樣可以追求健身的時尚， 有誰能像你一樣把健身房搬回家?

大腿外側的肌肉叫做外展肌， 它能提高你的平衡能力， 特別是當你做側身運動時幫助你保持平衡。 這項訓練會加強外展肌的力量。

起始姿勢：

站在椅子后面， 將手搭在椅背上， 軀干保持筆直。

動作步驟：

默數一、二、三、四， 用4秒鐘向側面抬起右小腿， 右腳尖一定要指向前方， 直到腳離地面有12到20厘米的距離。 此時左腿應該保持筆直(或者略微彎曲)， 但不能僵硬;停頓1秒鐘;默數一、二、三、四， 用4秒鐘放下， 回到起始姿勢。 然后轉移身體重心， 用左腿做同樣的動作。

重復動作：

重復上面的動作八次(每條腿都完成八次側抬)， 即完成一套動作。 休息大約1分鐘， 然后再做這樣一套動作。

重點提示：

* 在做這個動作的過程中， 上半身要保持筆直， 不要歪向一邊。

* 自始至終， 腳尖要向前。 髖關節不要活動。