什麼時候跳繩減肥效果最好 跳繩減肥的最佳時間

什麼時候跳繩減肥效果最好

下午跳繩最減肥。

人體活動狀態最好的時間是下午3點到晚上8點， 這個時間段， 人體整個身體狀態最好， 也是運動減肥效果表現比較明顯的時間， 所以想要跳繩減肥最佳時刻應選在這個時間段。

大清早跳繩減肥並不好

很多人喜歡晨練， 其實這並不是對身體最好的鍛煉。 我們都知道， 綠色植物在陽光下進行光合作用才能吸收二氧化碳， 放出氧氣。 若是晨練選擇在太陽出來之前， 空氣品質很差的話， 不僅不能發揮鍛煉的效果， 還可能傷身。 所以， 即使想要進行跳繩減肥的朋友也要選擇在太陽出來之後進行跳繩運動。

飯前飯後也不建議跳繩

跳繩的時間是有一定的講究的， 飯前飯後也不宜進行。 我們都知道在飯前飯後的一個小時是不能進行劇烈運動的， 以免腸胃不適， 跳繩亦然。 想要通過飯前跳繩來減小食欲的做法是不科學的。

跳繩減肥跳多久才有效

運動的前40分鐘消耗的都是身體內的糖分,脂肪只有長時間運動才會消耗。 所以想要跳繩減肥的話最好能跳40分鐘或以上。 資料表明， 跳繩30—40分能消耗300千卡熱量， 而一碗白米飯的熱量， 大約為2500千卡， 每減一公斤脂肪， 大約需要燃燒7700千卡熱量。

不過， 因為跳繩的運動量較大， 一般運動10分鐘就能夠與慢跑半小時所消耗的熱量畫上等號。 所以如果是體質較弱或者是初次練習的人不需要強行跳半小時， 堅持連續跳10分鐘就能夠起到減肥瘦身的效果。

跳繩減肥法的運動量

初練者：每天 60- 100 跳。 分2- 3次， 間隔1分鐘。

正常：每天 400- 500 次。 分2次， 間隔1分鐘。

跳繩減肥法有哪些優點

1、簡便， 有趣， 不受氣候的影響。

2、使呼吸系統， 心臟， 心血管系統得到充分的鍛煉。

3、可消除臀步， 和大腿部的多餘脂肪。