健身後補充肌酸 應注意4大問題

首先讓我們來瞭解一下肌酸的作用。 補充外源性肌酸有利於體內肌酸和磷肌酸儲量增多， 而磷肌酸儲量充足， 能保證肌肉收縮時的ATP供應， 也有利於運動後磷肌酸的恢復。 磷肌酸分解反應是骨骼肌

緩衝系統的重要部分， 能緩衝運動中產生的酸， 這對高強度運動快速供能是重要的。

合理的補充肌酸應注意以下四大問題：

1.口服肌酸的同時補糖

胰島素可以促進肌肉從血液中吸收肌酸， 從而降低了肌酸在肝、胰、腎臟中對脒基轉移酶活性的抑制作用。 運動中可採用增加含糖飲料或新鮮果汁等措施， 以促進胰島素的分泌。

2.補充某些輔助營養成分

當肌酸與牛黃酸穀氨醯胺等特殊營養物質混合服用時將產生“合成動力”的作用。 這些輔助成分能促進肌酸在體內的跨膜運輸與吸收。

3.增加維生素E攝入量

體內維生素E營養不良會影響肌酸進入肌肉。

4.增加優質蛋白質和氨基酸的攝入量

服用肌酸期間要注意補充蛋白質， 如乳清蛋白或氨基酸等。 因為肌酸在肌肉細胞內增加時， 會加速胞漿和線粒體間肌酸之間能量穿梭轉移， 結合氨基酸攝入量增多， 有助於蛋白質合成代謝， 加速力量和速度能力的提高。

通過以上介紹， 希望能為健身的朋友有一些幫助， 同時希望朋友們能夠合理的運用補劑， 練出強健的身體。