練瑜伽腿疼怎么辦

練習瑜伽是一個非常好的健身運動， 練習瑜伽對人體有很多的益處， 瑜伽健身耗費的動能盡管沒有比有氧運動減肥耗費那么多， 但要是長期性堅持不懈， 具備修身養性的實際效果。 很多練習瑜伽的盆友在練習瑜伽后， 出現肌肉痛的情況， 對情況有許多 影響， 那麼我們需要如何緩解呢？

開展歇息

歇息能緩解肌肉痛的狀況， 并可漸漸地推動血液循環系統， 能加快新陳代謝物質的清除， 并能清除肌肉痛位置營養成分的提供與修補， 使之恢復過來。

靜態數據屈伸

靜態數據屈伸分紗肌肉可加快肌肉的釋放壓力和拮抗肌的減輕， 有利于筋攣肌肉的修復。 對酸疼部分開展靜態數據牽張訓練， 維持屈伸情況2分鐘， 隨后歇息1分鐘， 反復開展， 每日做幾回這類屈伸訓練有利于減輕筋攣。

部分推拿

對酸疼部分開展敲打推拿， 使肌肉放松， 推動肌肉血液循環系統，

顫動兩腿

站或座位， 大腿肌肉釋放壓力并顫動， 另外可開展膝關節的前后左右環狀活動。

分推印堂

用兩手大拇指從印堂穴（眉間）向左右分送到太陽穴位置， 反復8～10次， 每一次中間間斷5～10秒鐘， 隨后五指分離， 由額頭發際線推擦至百會穴5～6次，

按揉胸腔

從上而下先后按揉胸口， 反復20次。 并從左至右環狀推揉腹部， 反復做20次。

敷熱

敷熱是最有效的一種方法， 對酸疼的部分肌肉開展敷熱， 可推動血液循環系統， 提升基礎代謝， 加快肌肉痛的減輕和修復，