女人瘦肚子怎麼瘦呢？

在當今這個社會上減肥已經成了一個我們十分關心的重要話題了， 擁有良好的身材不僅你會感到快樂， 而且會讓你得到自信心， 更自信更美好的生活著， 並且會減少自身疾病的發生， 大家都知道大肚子會導致三高的發生更大率， 高血壓， 高血脂， 高血糖這些疾病我們要牢牢的防守， 下面小編就來為大家介紹怎麼瘦肚子和腰。

一、消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉

身體坐在椅子上， 身體和大腿成九十度， 背要坐直。 雙手放在大腿兩側， 扶住椅子邊緣。 腹部用力， 以慢慢數到五的速度， 試著把膝蓋朝胸部方向抬高。 在最高點稍停一下， 然後以慢慢數到五的速度， 將身體緩緩放下。 這動作效果能夠消除腹部脂肪， 緊縮腹部肌肉。 不過要小心一點， 雙手不需用力， 只要輕鬆的放在大腿兩側就好。 而且身體不能靠椅背， 必須很明確的感覺到就是肚子在用力。

做此動作量力為之， 但每次最好不間斷地至少做六個為一組， 可以休息一會兒再重複一組， 以後再慢慢增加。

二、消除腹部脂肪

身體下方先墊個軟墊， 然後身體躺在地上， 將大腿舉起和身體成九十度， 再將膝蓋彎曲， 使大腿和小腿也成九十度。 將腳跟輕鬆的放在椅子上， 雙手放在耳朵兩側。 然後腹部用力， 以慢慢數到五的速度， 試著把肩膀朝膝蓋方向抬高。 在最高點稍停一下， 然後再以慢慢數到五的速度， 將身體慢慢放下。 這個動作效果：能夠有效消除腹部脂肪， 緊縮腹部的肌肉。 你必須注意幾點， 就是雙手不需要抱頭， 只要輕鬆的放在耳朵兩側就好。 不然可能會造成頸部和手不正確的出力。 身體不需要起來太多， 但你必須很明確的感覺到就是肚子在用力。

而且當身體放下， 準備做下一個起身動作注意身體不要完全躺回去， 肩膀不要碰到地。 對於做此動作的次數還是量力而為， 但每次最好不間斷地至少做八個一組， 休息一會兒再重複一組。 等習慣此動作後再慢慢增加。 不過若是你很厲害能一次就做二十個， 每回都做三到五組， 那你腹部的曲線一定會非常理想。

三、緊縮腹部肌肉

你可以利用你家裡的床， 然後躺在床尾， 但臀部以下留在床外， 然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。 雙手伸直於身體兩側， 手掌朝下放在臀部的下方。 接下來您的腹部要用力， 以慢慢數到十的速度， 把腿往前伸直。 使身體成一直線， 然後再以數到五的速度將膝蓋彎曲，

大腿回到原來的位置。 這個效果能夠把多餘的腹部脂肪消除， 緊縮腹部肌肉。 尤其對下腹部特別肥厚的人特別有效。 您必須注意：背部、肩膀和手臂都要放鬆， 你必須很明確的感覺到就是肚子在用力， 做伸腿的動作時， 腳尖務必朝上。 腿伸直的時候， 要注意身體要保持平行線。 至於做幾次， 最好每次不間斷地做六至八個為一組。 然後休息一會兒再重複一組， 以後慢慢增加。 等到體力可以適應了， 如果能夠做三到五組最理想。

看了以上關於怎麼瘦肚子和腰的相關知識， 相信大家都已經對這方面的知識有所瞭解了吧， 希望大家要重視起這個問題， 希望大家都能減肥成功， 早日擁有理想身材， 要多多出去戶外運動運動，

這樣能過擁有快樂的心情， 減肥起來也更帶勁了。