快步走的注意事項有什麼

在日常生活中， 具有保健功效的運動方式還是有很多的， 像快步走就是不錯的選擇。 每個人都需要養成運動的好習慣， 既能改善人體健康狀況， 還能保持心情舒暢， 有效的釋放壓力， 緩解情緒。 不過快步走的時候也是需要小心謹慎一些的， 那麼快步走的注意事項有什麼呢?

快步走時應注意以下幾點：首先， 在平地上行走， 這樣對關節的損傷較小;其次， 挺胸抬頭， 展開雙肩， 讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。 若臀部靠後， 會增加脊柱和腰部負擔， 不能達到最佳運動效果;自然擺臂， 注意臂不要擺到肩以上;步伐要大， 速度要快。 應將腰部重心置於所踏出的腳上， 走時要積極使用全身肌肉， 這有助於減輕腰痛、肩痛， 並可改善內臟機能。

行走的速度要根據自身的體能狀態， 每天快走半小時至40分鐘， 走到“細汗微出”， 年輕人心跳一般不超過130次/分鐘，

60歲以上的老年人不超過120次/每分鐘， 以每分鐘120至140步、心跳120次為宜， 強度以行走時微汗、微喘、可交談但不能歌唱， 走完後感覺輕鬆或並且沒有頭暈， 噁心， 疲勞的感覺為宜;堅持每日30分鐘， 可一次走完， 也可根據個人時間分幾次累計完成。

每天伏案工作， 容易變胖， 特別是腹部的脂肪越來越多。 同時， 長期以車代步上下班， 身體得不到鍛煉， 使健康受到威脅。 晚飯後， 微風吹拂， 正是快步走的好時候。 換上運動鞋， 成了快步走人群中的一員。 跨大步、雙臂擺動、抬頭挺胸、速度敏捷。 半個小時過去， 全身大汗淋漓， 感覺無比輕鬆。 快步走不但簡單安全， 又能健身防病， 還能使鬱悶一掃而光， 使人精神愉快， 身心舒暢。 快步走是一項完美的運動，

比慢跑安全， 比散步有效。

通過上面的介紹， 大家對快步走的注意事項有什麼也都很清楚了。 在運動的過程中注意方式方法的正確性， 不能太過勞累， 凡是都需要有規律性， 即便是為了減肥瘦身， 也要循序漸進的增加運動量， 而且還要做好長期運動的心理準備。