五種對策助OL消滅腰酸背疼(1)

話說腰痛， 是我們生活中常見的病症， 特別是在你久久的坐了一天之後， 更加有腰酸背痛之感。 有的人覺得只是小毛病， 如果你從來都這麼輕忽地對待自己的身體， 那就有點危險了。 雖然腰痛不會要人命， 但是能避免的話， 我們還是來學學如何避免吧。

對策1：腰部扭傷不可不防

從事重體力勞動之前做些必要的活動， 如腰部旋轉、前彎後伸等。 用力搬或提取過重的物體時， 姿勢一定要端正， 使腰部肌肉有充分準備， 掌握好平衡。 在估計所搬或提之物非自己力所能及時， 最好放棄， 以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出 。

在長時間的彎腰後， 不要猛然直起身子， 要雙手支撐慢慢起立， 給已經疲倦的腰肌一個喘息還原的機會。 在跑或跳的時候， 尤其是從高處跳下的時候， 注意不要腳下打滑；在身體跳起落地時要雙腳落地， 並且身體與地面垂直。

徹底治療急性腰扭傷 。 如果對急性腰扭傷不予重視， 不積極治療， 或治療不徹底， 或反復扭傷， 這就為慢性腰背痛種下了病根。

對策2：工作生活輕鬆愉快

身體輕鬆和心理輕鬆往往是緊密相聯的。 精神過度緊張的人， 身體必然感到困乏勞累， 所以日常生活中要避免精神上的緊張， 學會主動休息， 這些對預防慢性腰痛大有益處。 當然輕鬆的原則每個人可以不同， 但每個人都應該有自己的一套方法，

這是健康和快樂的本錢。 緩和緊張， 洗一個冷暖浴。 先用熱水洗澡一至兩分鐘， 然後把熱水慢慢調到較低的溫度。 冷暖浴不但可以促進腰部和整個身體的血液迴圈 ， 而且也會讓心情異乎尋常地好起來。

對策3：衣食住行大有講究

避免長時間坐著：久坐會使腰部肌肉緊張， 腰椎盤壓力增大， 腰部會有酸痛勞累感。 工作1-2小時後， 應起身稍加活動， 如彎腰、腰部回環轉動， 或輕輕捶打腰部。 睡覺時採用側臥位：慢性腰背痛的發生大多與生活習慣有關。 側臥位睡覺時， 腰部的承受力比仰臥時小， 從長遠來看， 睡覺採取側臥位最好。 工作臺和座椅高低要合適， 使腰部放鬆， 從而不易疲勞。

注意加強營養：青春期和妊娠期 、哺乳期、更年期的女性應多吃含鈣量高的食品，

如牛奶等。