健身項目多又多 怎樣選擇更適合

完美的曲線， 是女人一生的夢想， 也是女人優雅浪漫的資本。 相信許多女人面對自己“豐腴的小腹”， 身上的“違章建築”， 都 想來個“脂肪大搬家”;可是減肥很難， 持續減肥的意志力也很難。 瘦下來後， 不再胖回去、不再反彈更難;實際上， 最難的還是選擇有效的、適合自己的運動項目並堅持下去， 養成“動一動”的習慣。

時下， 運動項目猶如琳琅滿目的商品， 為大眾提供了豐富多彩的選擇：如有氧操課程的大眾健身操、有氧舞蹈、搏擊健美操、時速單騎(SPINNING)、健身球、水中韻律操、街舞、瑜伽(YOGA)、萊美國際健身體系、芭蕾、太極、跆搏等。

而有氧器械類型種類也非常多：有氧自行車、划船器、全功能橢圓運轉機、臺階器;力量器械類型多見：自由訓練器械、機器器械訓練等多種時尚健身項目。

面對這麼多林林種種的健身項目， 怎樣選擇這些健身內容顯得尤為重要：

大眾健身操：推薦指數★★★★★

運動活動範圍涉及全身每個關節， 在一節為五十分鐘左右的課程中， 健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。 可燃燒大量的脂肪， 提高參與者的心肺功能。 不失為減肥、保持體能、體型的首選。

不適合人群：心血管、高血壓、糖尿病等病人不易選擇。

有氧舞蹈：推薦指數★★★★

有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量， 一方面能把許多舞蹈動作健美操化， 不像健美操動作比較操化， 它有許多風格， 根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE， HIP-HOP， FUNK， SALSA等有氧舞蹈。

適合人群：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體為目的的健身人群。

有氧舞蹈-拉丁健美操：推薦指數★★★

拉丁健美操如JAZZAEROBICS;SALSAAEROBICS等， 這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，

沒有舞蹈基礎， 協調性差的人群不易達到健身效果有氧舞蹈：方克、街舞：推薦指數★

方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。 動作放鬆、自由多變， 它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。

適應青少年、協調性較好人群

搏擊健美操特點(kickboxingAerobics)：推薦指數★★★★

這個專案是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。 搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身， 後者目標是打贏比賽， 更易受傷， 不適合大眾。 它是對搏擊或健美操的補充。 它可以提高自信心， 肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。

適合人群：由於它不是一項競技運動， 大多數人(男女老少)都能參加。

動感單車(spinnig)：推薦指數★★★★★

它是目前歐美最流行的有氧健身專案之一， 有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”， 通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷， 運動量可大可小、易學、易練又動感十足， 從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果

不適合有關節病痛者， 體能差的人群

健身球：推薦指數★★★★★

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。 之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。 由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用，

適合人群：它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好， 特別對脊柱和骨盆的鍛煉;健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。 在鍛煉時比較安全， 不容易出現損傷， 還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

不適合體重過大，以減重為目的的人群

瑜珈(YOGA)：推薦指數★★★

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

適合以減輕壓力、調節心緒為目的的人群

不適合體重過大，以減重為目的的人群

瑜珈(YOGA)：推薦指數★★★

瑜伽一詞的原意是“融合”、“和諧”，古代西藏和印度人修煉瑜伽意在追求自我和天神的合一。瑜伽並不是一種致力於追求身體上的高難度姿勢和體位的競技比賽，真正的瑜伽就是一種修身養性的生活方式。在中國的很多都市里，瑜伽就像一種時尚符號，練瑜伽在很多人心目中已經成為走向健康的代名詞。

適合以減輕壓力、調節心緒為目的的人群