肌肉爆發力的方法

在不同的時間段， 人體都會出現暴發力， 比如說是平時力量爆發力和肌肉的爆發力， 相信朋友們不瞭解有關於期末爆發理事， 代表了什麼， 會造成什麼樣的事件呢， 接下來的文章就給大家介紹一下。

就鍛練肌肉而言， 可以說練肌肉的動作是有限的， 比如練胸肌可以做俯臥撐、杠鈴臥推、啞鈴臥推。 練腿部肌肉可以做深蹲、箭步蹲、器械蹬腿。 練手臂肌肉可以做杠鈴彎舉、啞鈴彎舉、凳上反屈伸。 等等這些練習肌肉的動作都可以說是有限的， 因此要運用這些有限的練習動作達到不同的健身目標， 就需要在練習動作的安排上， 以及練習肌肉動作的強度、次數、組數上做不同的安排， 才能達到不同的健身目標。 下面就不同的練習負荷和練習次數對肌肉起到的作用一一分析。

怎樣提高肌肉的爆發力

1、大重量、低次數（1到4次）主要增長肌肉的力量和體力，

2、中等以上重量、中次數（6到12次）主要增長肌肉的圍度， 也可以說是增長肌肉塊。 這種鍛煉肌肉的方法可以針對大肌肉群也可以針對小肌肉群。

3、中等以下重量、高次數（15到20次）主要鍛煉肌肉的線條以及提高肌肉的彈性。 這種鍛煉肌肉的方法主要針對小肌肉群， 比如三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌等。

4、輕重量、超高次數（30次以上）主要是提高肌肉的品質以及消耗局部的脂肪。 這種鍛煉肌肉的方法更多的是適合女生塑形和減肥。

通過以上4點我們可以知道不同的練習負荷、不同的練習次數， 以及針對不同肌肉群所起到的作用，

在日常的生活當中， 大家要積極的面對自己的身體健康， 特別是一些長期體質需要的朋友們來說， 可以鍛煉一些肌肉， 肌肉對於， 出現的肌肉爆發力成功率高。