科學的吃飯時間表

　吃飯的時間問題從本質上來說是身體的節奏問題， 在不該吃的時候猛吃， 該吃的時候卻沒胃口。 可偏偏那些好心情和好身體都是用心吃出來的！

史上最科學的吃飯時間表

早餐──7：00

這時你可能還“睡”在床上， 可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍， 消化功能也已經開始運轉， 胃腸道處於蘇醒狀態， 能最高效地消化吸收食物中的營養成分， 是早餐的最佳時間。

滿分早餐：

1個完整的柳丁+1杯咖啡+2片全麥麵包+1份番茄炒雞蛋

加餐──10：30

要知道， 在早上7點到10點之間的這個時間段， 你體內的新陳代謝速度要比在其他時間段快上40%。 所以， 此時你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補充能量， 來幫你集中精力、保持積極的工作狀態。

滿分加餐：

1根香蕉

午餐──12：30

同事們都開始逐漸起身， 這也是你的身體能量需求最大的時候， 是吃午餐的最佳時間。

滿分午餐：

含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食

下午茶──15：30

這也是需要立即補充能量的時候， 因為你體內的葡萄糖含量已經大大降低， 不僅思維速度變慢， 煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭， 如果再不及時補充能量， 你的工作就很難順利、愉快地進行下去了。

滿分下午茶：

富含粗纖維的杏仁或葡萄乾。

晚餐──18：30

晚餐一定要在睡前4個小時解決， 這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。 否則帶著未消化的食物入睡， 不僅會堆積脂肪， 你的睡眠品質也會大大受到影響。

滿分晚餐：

富含蛋白質的海鮮或豆類+主食