不做“低頭族”！法媒推薦5個小妙招幫你擺脫“手機依賴症”

【環球網綜合報導】你有沒有出現過這種情況， 拿著手機卻不知該幹些什麼， 或是不知為何就將手機拿在手上。 缺乏注意力， 精力不足，

精神抑鬱等手機“綜合症”正在危害著人們的身心健康。 法國時尚雜誌《費加羅夫人》為你推薦幾個控制手機使用頻率的小妙招， 幫你輕鬆擺脫“手機依賴症”。

1.設置無手機時間段

精神病專家洛朗•卡里拉(Laurent Katila)博士表示， 與手機分離並不意味著不再使用手機， 而是要調整使用時間。 可以確定一個一天中不需要用手機的段時間， 在此期間， 將手機放在一旁。 這能留出更多的間來陪伴家人或者朋友。 如果感覺難以做到， 那把手機放在抽屜裡或是任何一個遠離視線的地方。

2. 通知設置為“不提醒”

俄羅斯生理學家巴甫洛夫(Pavlov)做過這樣一個實驗：每次給狗餵食時， 都會敲鐘。 長此以往， 每當狗聽到鐘聲時， 便會開始分泌唾液。 人也是如此。

每當聽到手機資訊的鈴聲時， 大腦便會啟動相關區域， 人們便會不自覺地拿起手機。 為了減輕這種“症狀”， 最好的辦法就是將手機內不重要的應用設置為“不提醒”。

3. 將手機螢幕設為黑白

手機的吸引力如此之大， 可能僅僅是因為它很漂亮。 試想一下， 如果將手機螢幕設為黑白， 你對朋友圈裡的黑白照片是否還有興趣呢？實驗表明這個方法可以減少一半人們花在手機上的時間。

4. 永遠不要抱著手機睡覺

不要把手機當成毛絨玩具， 即使睡覺時， 也不願分離。 德勤會計師事務所的一項研究表明， 41%的法國人承認在夜間也會拿起手機(除去看時間的需求)。 為了與手機分離， 請在睡覺是將它拿出臥室!如果第二天早上需要手機叫你起床，

那就把它放到離床較遠的地方吧， 或者乾脆買一個鬧鐘!

5. 只在需要時才拿出手機

每次在餐廳坐下後， 便馬上掏出手機放在桌子上， 這個場景是不是很熟悉？這個螢幕會讓人分心， 即使它沒有響， 也會讓人處於戒備狀態。 所以， 將它放在包裡吧!同樣的， 走在大街上時也可以避免手裡始終握著手機， 只有在需要接聽電話或使用軟體時再從包裡拿出來。 總而言之， 每當你想拿起手機的時候， 記得問問自己是否真的需要它。 (實習編譯：湯鑫 審稿：王戰濤)