男人勞累壓力大的健康飲食

在這個什麼都要講求效率和速度的社會， 男人無疑是承擔了很大的壓力， 當壓力積累到一定程度就會發現自己的身體變得越來越糟糕，

很多時候工作起來都感覺狀態不好， 甚至有的時候會出現力不從心的現象。 健康的食譜才能保證男人的年輕、活力。 男人應該根據自身身體狀況和特點， 選擇適合自己的飲食， 才能維持身心健康。

下面就是勞累高壓男人的飲食策略。

深海魚少中風

男人罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低， 而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結、減少血管收縮、降低甘油三酯等， 對心臟血管特別有益。 美國心臟病協會（AHA）建議， 富含歐米伽-3脂肪酸的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等， 可以替換著吃， 不過要記住一星期應至少吃兩次魚。

吃豬肉時搭配豆類

男人往往偏愛動物性脂肪， 但這會使腎臟超負荷運轉，

增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾病的風險。 即便是瘦肉， 其中肉眼看不見的隱性脂肪也占28%。

所以， 男人應學會清淡飲食， 特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量（一般不超過30克/日）。 以豬肉為例， 每天的平均肉量應控制在二三兩；另外， 吃豬肉時最好與豆類食物搭配， 因為豆製品中含有大量卵磷脂， 可以乳化血漿， 使膽固醇與脂肪顆粒變小， 防止形成硬化斑塊。

紅酒防動脈硬化

如果非要喝酒， 那就喝紅酒。 因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中， 可以降低心血管疾病的幾率。 此外， 紅酒能提升抗氧化作用， 預防動脈硬化。 最近研究結果也顯示， 紅酒對預防男人的老年癡呆症也有功效。 一般來說， 中年男人平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。 此外， 應避免空腹飲用， 佐餐時飲用更好。 這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。

把喝水提上日程

人類腦部有75%的水， 脫水第一個影響到的器官就是腦， 水分太少， 會讓人疲勞、反應變慢。 偏偏男人一忙起來，

就常常忘了喝水， 如果用飲料或湯補充體內水分， 就會徒增熱量， 使身體發胖。 因此， 儘量在餐與餐之間多喝水。 例如， 一進辦公室， 就馬上倒500毫升的水放在桌上， 強迫自己有空就喝， 而且在午餐前喝完。 一天至少要喝完1200毫升水， 相當於兩瓶礦泉水。

只有良好而又健康的生活和飲食習慣才能讓身體已經很疲累， 精神遭受巨大壓力的男人舒緩舒緩不堪重負的身心， 讓自己從糟糕的狀態中解脫出來。