揭秘：辦公室白領背痛怎麼辦？

1.設置手機鬧鈴， 定時活動。 很多手機可以隨意設置多組鬧鈴， 提醒自己在特定時間起身活動、拉伸運動或散步。 等到養成運動習慣，

2.邊走邊說。 要長時間接聽手機時， 不要趴在桌前， 最好戴上耳機， 走出戶外， 邊走邊說， 但走路速度不宜過快。

3.設置電腦屏保， 定時休息。 按一定時間間隔預設電腦屏保， 每次出現屏保， 立刻停止工作5分鐘， 伸展四肢。

4.藏起電視遙控器，

5.工間休息跑遠點。 工間休息或午餐時間， 不妨多走一段路， 遠離喧鬧的工作環境， 既有助於解壓， 又可鍛煉放鬆。

6.站立工作。 站立工作有助於避免久坐帶來的背痛等健康弊端。

7.廣告時間起身鍛煉。 利用電視廣告時間， 起身做做壓腿或下蹲運動、倒一杯開水喝、洗洗碗或整理檔等。 這樣可有效緩解久坐壓力，

8.站立或走動開會。 單位開會時， 所有人員站立或走動， 既可防止後背酸痛， 又可防止過於放鬆， 進而提高會議效果。

9.跑步機上完成任務。 如果條件許可， 可以在家裡的跑步機上安排一定的工作任務， 如邊鍛煉邊閱讀等， 但跑步機務必小心慢速，

10.換雙戶外運動鞋。 整天穿著過軟或過硬的鞋也容易導致背部壓力增大。 換雙戶外運動鞋， 增加跑步鍛煉時間， 有助於防止和緩解背痛。